擼鐵深蹲，鍛鍊出強健的腿部，性福爆棚！
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臉是父母給的
身材是自己給的
動作一
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杠鈴負重深蹲
4-6組*8-12RM
動作二
▼
器械負重深蹲
4-6組*8-12RM
動作三
▼
器械坐姿腿舉
4-6組*8-12RM
動作四
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杠鈴負重箭步蹲
3-5組*8-12RM
動作五
▼
杠鈴直腿硬拉
4-6組*8-12RM
動作六
▼
杠鈴頸前深蹲
4-6組*8-12RM
動作七
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坐姿器械舉腿
4-6組*8-12RM
動作八
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單腳跪姿腿屈
4-6組*8-12RM
動作九
▼
仰卧器械蹬腿
4-6組*8-12RM
建議：
運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
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