一個姿勢，完善你的「下半身」！
瘦腿翹臀何不一次搞定？
臀部是女生身體曲線的關鍵所在
歐美曾經以大為美
如今也修正為「以翹為美」
現在，中國也颳起了女性健身熱潮
姑娘們再不動起來
就要被人家超越啦！
同樣的姿勢，6個動作練出翹臀！
NO.1
每側重複15次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
不要有側傾的情況
注意，大腿保持水平面上
不要下方
NO.2
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
動作稍有變化，側重於大腿後側
NO.3
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別於第一個動作，大腿可以下放
NO.4
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
注意，伸展側腿保持直線
做上下小幅度豎直運動
NO.5
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別於上一個動作
伸展側腿要稍向外平移
做外側上下小幅度運動
NO.6
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
上提時，小腿一定垂直地面向上
上述所有動作
每周訓練2~3次即可
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※全球公認的最佳健身流程，就在這裡
※救命！我只想要大長腿，不想要「肌肉腿」啊！
※中國健體第一人吳龍：真正萬里挑一的「人中之龍」！
※年輕人怎麼可以軟？！跑步其實沒有那麼難！
※為什麼女生都愛胸肌男？
TAG:全球健身指南 |
※放棄一人，留下一人，火箭組新陣！側翼已完善，奪冠陣容搭建完畢
※火影：最強的五個仙人模式，兩個和蛇有關，一個形態卻不完善
※改善肌肉不平衡，一個動作高位交替下拉，完善你的背闊肌！
※就是它！彌補了中國空軍最後一塊短板，攻防體系全面完善！
※殲7家族最完善的魔改款！性能又好又便宜，卻因為這一點，惜敗給梟龍
※黑色頭髮挑染 完善一個不一樣的你
※殲7家族最完善的魔改款！性能好又便宜，卻因這一點，惜敗給梟龍
※能為家人撐一把傘，塵世浮沉，能做一面能依靠的牆，努力完善自己。開始喜靜了
※一個有追求的女孩子，會用好的喜歡約束自己，完善自己
※【CG圖鑑】殲7家族最完善的魔改款！性能又好又便宜，卻因為這一點，惜敗給梟龍
※歷史上這三個朝代沒有藩王之亂，只因制度太過完善？
※保持清醒的品質，是一個擁有一顆完善的不可戰勝的靈魂人的標誌
※最好的愛情，讓你不斷完善自身，卻不用丟了自己
※歷史上只有這幾個王朝，制度完善，沒有出現作亂藩王，造反必死
※一個人在成長和完善的過程中，最需要的是什麼？
※隨著世界走向計算機語言，經歷了上下五千年完善的漢字是否還會改變？
※只要6個動作，解決肌肉腿，完善你的腿部肌肉線條！
※自我完善的一個階段，我們在經歷自己的人生
※因為這三個問題分的手，挽回時應當這樣完善自己
※愛的最好方式，不是痴纏，不是貪戀，而是不斷的完善自己