吃太飽容易骨質疏鬆？碎碎念：吃太飽的7種罪

親朋好友聚會、自助餐就容易吃太飽，吃貨們遇著自己喜歡的美食也總是忍不住想多吃。「餓的扶牆進去，飽的扶著牆出來」。但是你知道嗎？相比於肥胖本身，吃太飽的7種罪對身體健康危害更大。

每當你忍不住，想大快朵頤時，不妨碎碎念：吃太飽有7種罪，一起往下看：

1、長期吃太飽容易使骨骼脫鈣速度加快，患骨質疏鬆病的概率大大提升。近年來，骨質疏鬆人群呈現年輕化，也在說明這類問題。

2、吃太飽容易疲勞。

吃太飽全身血液都跑到腸胃系統幫助消化了，容易讓人昏昏欲睡。此外，還容易引起大腦反應遲鈍，記憶力退化，加速大腦衰老。建議，白領中午用餐7分飽即可。

3、容易胃病。

吃的太飽會加重腸胃消化負擔，同時容易造成消化不良。上頓還未消化，下頓又接著吃的寶，會使胃始終處於飽漲狀態，胃得不到充分休息，必然會「罷工」。長期下去，會造成胃潰瘍、胃糜爛等疾病。

4、老年痴呆

專家研究發現，30%以上的老年痴呆病人，在青壯年時期都吃的過飽，飲食習慣不健康。

5、腸道疾病。

腸胃腸胃，胃和腸總是一體的。吃的太飽需要較長時間來消化，脂肪堵塞在腸道容易大便帶血、黑色。造成便秘等癥狀。

6、容易腎病。

飲食過量會加重腎臟負擔，過多的非蛋白氮要從腎臟排出。同時，還會傷害人的泌尿系統。

7、神經衰弱。

晚餐吃的過飽，容易對腸胃附近的器官造成壓迫，誘發神經衰弱以及睡眠質量不佳。

鄰里君建議：

吃飯七分飽，同時把握好吃飯的時間，感覺有點餓時開始吃飯，固定每日的吃飯時間，這樣子避免太餓後吃的又多又快。

控制吃飯時間。慢點吃，每頓吃飯保證20分鐘時間。

用小湯勺代替筷子，減慢進食速度。多吃粗糧和蔬菜，夏季不妨搭配小冷盤，爽口提神。

邊吃邊聊，有意識的幫別人轉桌夾菜等。

當然了，每個人也不是聖人，偶爾吃太多也不妨事。當天可以配合適量的運動，如散步、快走、游泳、健身操等。

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