緊張的高考又來了 緩解考試壓力從吃東西開始

本文導讀：每一位高考生在考前都有著巨大的學習壓力，因此如何減壓成為家長以及考生最關注的焦點。那麼高考前如何減壓呢？試試這幾種食物。

轉眼間，高考就要到了，不少的學生頂著巨大的考試壓力在學習，這可不是一件好事。因此應該及時的緩解考試壓力，那麼高考前吃什麼食物來減壓呢？

高考前如何減壓

1.調整生物鐘：在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

2.適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的複習提供充沛的精力。

3.注意飲食起居：從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等，多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

4.保持最佳競技狀態：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕複習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮狀態。

高考前吃多吃六種食物減壓

1.香蕉

香蕉富含鉀元素，可調整心肌的收縮和舒張，使血壓下降。鎂元素可消除疲勞。香蕉里的色胺酸，能使人心情變得寧靜、安祥，甚至可以減輕疼痛。香蕉是和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。因此說到高考前吃什麼水果好，大部分家長都會說香蕉。

2.紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

3.番茄

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

4.牛奶

牛奶富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣（Ca）。鈣是天然的神經系統穩定劑。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素（K），則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。

5.深海魚

魚油中的Omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。

6.小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

來源：99健康網

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