腿部力量增肌整體+分化訓練：6個動作讓你練出健碩大力金鋼腿
腿部力量是身體最重要的一個力量區域，如果腿部力量不足，將直接影響一個人的日常行動活能力，降低一個人的基礎運動機能，同時還會增加腿部關節的磨損，給腿部骨骼帶來嚴重的磨損，到中年以後便會加速腿部的衰老
所以我們在年輕時一定要保護好自己的腿部，加強腿部肌肉力量的鍛煉，腿部支撐著身體全部的重量，若是沒有足夠肌肉力量作為支撐，那麼這些重量壓力就會全部由骨骼關節承擔，從而給關節造成壓力和磨損，長期的磨損就會出現我們常見的關節疼痛，到中老年以後甚至會發展成關節炎
而年輕加強腿部肌肉的鍛煉，強大的肌肉力量，不但可以有效支撐身體的重量，並且還能非常有效的對骨骼關節進行保護，當腿部力量強大時就會直接增強一個人的運動能力和身體穩定性，當身體的穩定性增強以後，不但可以在高速運動中防止各種意外的發生，而且到中年以後穩定性起到的作用絕對是至關重要。總之年輕時加強腿部肌肉的鍛煉，絕對是最正確的選擇，年輕不練腿，到老一定會後悔
今天小編為大家整理一組非常完美的腿部增肌訓練方案，可以非常有效的幫助大家提升腿部肌肉力量，經常跑步和愛好各種球運動的朋友一定要加強腿部肌肉力量的訓練，增強身體的穩定性，這是避免各種運動意外的關鍵。
下面6個腿部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，利用杠鈴做深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次(緩慢並且控制)
動作2，利用杠鈴做硬拉，比較特殊，是兩種不同形式的硬拉組成，在每一組中交替的完成兩個硬拉，詳細見動圖，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢並且控制)
動作3，利用六角杠鈴做硬拉(沒有這個器械，可以用兩個啞鈴取代完成)，同樣也是兩種不同的硬拉動作組成，在每一組中交替的完成兩個硬拉，詳細見動態圖，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢並且控制)
動作4，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次(緩慢並且控制)
動作5，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢並且控制)
動作6，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
※雄壯立體背部增肌強化訓練：5個動作讓背部突顯倒三角魅力
※肩部+胸肌聯合增肌塑型修飾訓練：5個動作讓胸肩更有型有魅力
※大腿後側肌群腘旁肌加強訓練：7個動作提升腿部整體力量
※三角肌全面深化增肌訓練：8個動作深度強化中束，前束，後束
※肩部每周一次高強度訓練：8個動作讓肩部肌肉更有突破性增長
TAG:91健身 |
※胸部力量與增肌訓練：7個動作全方位進行胸部增肌力量加強訓練
※腿部增肌訓練，教你5組動作，練出強壯的大腿肌肉
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※肱二頭肌＋肱三頭肌聯合增肌力量訓練：7個動作暴增你的手臂力量
※男性如何增加腿部肌肉力量？五個訓練動作，打造健碩腿部肌肉！
※肱三頭肌體積增長訓練：4個動作提升三頭肌力量增強卧推訓練質量
※啞鈴練肩這樣練才有質量：6個動作加強肩部力量完善肩部訓練安全
※肱二頭肌專項訓練6個動作強化二頭肌練出麒麟臂增強背部訓練質量
※大腿內側增肌訓練：8個自重訓練動作強化大腿內側
※小臂力量專項加強訓練5個動作讓小臂力量更強提升訓練質量和安全
※核心力量不可缺少的臀部力量訓練：8個動作強化臀部提升核心力量
※手臂力量深度強化訓練：9個動作助你練出暴力麒麟臂提升訓練質量
※腿部訓練：力量翻
※健身增肌減脂啞鈴胸肌訓練動作組，美型胸肌練出來
※超級組虐肩增強肩部訓練：8大動作讓肩部力量爆棚增強健身安全
※超高強腹肌＋核心力量訓練：6個大動作讓你腹肌更美核心力量更強
※9個平板支撐變化訓練動作，讓你練出腹肌！
※力量器械訓練，提升肌肉力量和體積，讓你的肌肉勻稱、厚實
※胸肌強化訓練：4個動作讓你練出雄壯厚實的胸肌！
※力量訓練：4個動作練下半身，輕鬆增肌減重！