上半身全面輕型增肌塑型訓練:8個動作讓你練出完美性感身材
身材是一個人最重要的名片,若是身材不好,就會嚴重影響個人美感和形象,甚至直接影響一個人的社交能力,因為每一個人都願意跟漂亮的人在一起,可見身材對一個人是有多麼大的影響,身材完美的人往往都會給人留下第一好印象
所以在任何時候我們都應該保持良好的體型,讓身材時刻保持著矯健之美,在任何時候體型臃囊,身上堆滿脂肪的人都會極大的降低自己的形象和魅力。而且身材有型勻稱的人,不管穿什麼都會顯得非常有型好看,所以不管什麼時候我們都應抽出時間進行健身塑型鍛煉,讓自己永遠保持著良好的形象魅力
今天小編為大家整理一組非常完美的上半身增肌塑型訓練,可以非常有效幫助平時沒有太多時間鍛煉的人進行增肌塑型,每周只有抽出1-2天,就可以非常全面訓練到上半身肩,背,手臂。而且將背部,肩部,手臂整合在一個訓練日完成,更有助於全麵塑型,如果你平時沒有太多時間去健身房,可以利用這組動作進行訓練
下面8個肩,背,手臂增肌塑形訓練動作,每個動作做3 - 4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議)
動作1, 背部練習動作,利用繩索+直桿/曲桿做直臂下拉,使用的重量遞增/恆定,每組做15次
動作2,肱3頭肌練習動作,利用繩索+V繩做下壓,使用的重量遞增/恆定,每組做15次
動作3,肩部練習動作 ,利用EZ桿/小杠鈴做提拉,使用的重量遞增/恆定,每組做15次
動作4,背部練習動作,利用繩索+把柄從高位做拉背,使用的重量遞增/恆定,每組做15次
動作5,肩部練習動作,利用繩索+V繩做後拉伸,使用的重量遞增/恆定,每組做15次
動作6,肱2頭肌練習動作,利用繩索+V繩做彎舉,使用的重量遞增/恆定,每組做10次
動作7,背部練習動作,利用固定器械做划船,使用的重量遞增/恆定,每組做10次
動作8,肩部練習動作,利用啞鈴做側平舉,使用的重量遞增/恆定,每組做10次
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