健身舞核心動作解析 學會跟著節奏甩掉脂肪

首先我們介紹的這個動作有很好的拉韌帶的效果。將一隻腿往後延伸，搖身挺直並將雙手往上舉起。這動作看似簡單實際操作是比較困難的，身體的重心很容易落在一隻腿上，我們要將重心保持在兩腿之間並且雙手要一直往上延伸。

下一個動作有很好的收腹效果。側躺在地，膝蓋不斷挺向肚子方向，並且將上身盡量平躺在地上。這時候需要緩慢均勻的呼吸，感受腹部一起一伏的變化。這個動作也非常適合在進行完劇烈的運動以後進行放鬆。

健身球也是減肥操中很常見的道具，將健身球用雙腿夾緊，並用手不停去碰觸。這樣的動作可以極大的鍛煉腹部和臀部，對腹部的減肥和臀部的收緊有著很好的效果。雙手向上延展，一隻腿踩在另外一隻腿上，這樣的動作不僅鍛煉平衡能力，還將身體各部分拉伸開，適合在進行完局部鍛煉以後進行。

身體平躺在瑜伽墊上，用雙手撐起身體，指尖指向腳跟方向。這樣的動作難度很大，著重在鍛煉胳膊，可以將胳膊贅肉有效收緊。堅持練一段時間就能看出來胳膊的變化。下一個動作鍛煉到的是小腿和臀部，先趴在瑜伽墊上，將手肘撐在墊子上。

並將雙腿緩慢蹬直，這個動作在剛開始練習時比較困難。大家也不要有過大的心理壓力，慢慢練習就能掌握動作要領，也就能完美完成了。健身舞其實就是若干個不同的動作組成，自己在家練習時可以著重練習這些動作，就能讓你快速看到減肥的效果啦！【原創未經允許，謝絕轉載！】

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