中醫正脊專家刁文鯧教您用簡單踢毽子和做保健操來鍛煉髖關節

前面我們講過，髖關節是支撐骨盆最主要的部件，它轉位了，骨盆就會傾斜、行扭，從而引發一系列的問題。所以要想維護好骨盆，平時鍛煉髖關節也是很有必要的。那麼怎樣鍛煉呢？

平時大家在外面鍛煉身體的時候，經常會看到一些老年人踢毽子。踢毽子主要保健的是身體的什麼部位？就是關節，尤其是髖關節。因為，踢毽子主要是以下肢的協調運動為主，同時，為了保持身體的平衡，手臂也左右伸展。這樣就會使全身脊椎跟著一起運動，髖關節、膝關節、踝關節等都會因此而得到充分的鍛煉。

當然，踢毽子的花樣有很多，但是內踢和外踢這兩種方式，最能鍛煉我們的髖關節。所謂「內踢」，就是用腳內側，在身體前方或側面踢；而外踢呢，恰恰相反，將小腿向同側身體的側後方彎起，用腳外側或腳後跟，在身體側面或側後方踢。這兩種踢法，可以有效糾正因髖關節錯位而引起的長短腳問題。

除此之外，也有很多專門鍛煉髖關節的健身操。比如下面這套，不僅操作簡單，而且效果不錯。

第一節：前抬腿。站直身體，雙腳併攏，兩手叉腰，放鬆全身。將左腿或右腿慢慢抬起，與地面約呈45度角，腳面綳直，然後緩緩放下。稍微休息幾秒後，再重複抬起。如此反覆做幾次後，然後換另一條腿重複剛才的動作。

第二節：側抬腿。站直身體，雙腳併攏，兩臂向身體兩側伸展至水平，然後將身體重心慢慢移到一隻腳上，另一隻腳斜著向外伸出，與地面約呈45度角。保持此姿勢不動，使身體呈一個「大」字形。之後，換另一隻腳伸出，重複剛才的動作。

這兩節的動作，都是單腿站立，不僅能使髖部的肌肉得到鍛煉，同時股骨頭也得到獨立訓練，從而使脆弱的股骨頸變得強壯，保證了髖關節的穩定性。

第三節：蹲馬步

馬步，是我們中國武術最基本的樁步，有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。但是，作為一般的健身鍛煉方式，蹲馬步不像學武術要求得那麼嚴格，只需要保持身體的穩定，臀部向後翹，膝關節略彎曲，前傾不超過腳尖就行了。兩手呢，也不一定要太標準，插在腰間就可以。蹲馬步可以很好地鍛煉髖關節

有些體質不太好的人，可能蹲馬步堅持不了多長時間，沒關係，實在堅持不下去，就停下來休息一會兒再練。如果你堅持蹲馬步10分鐘，之後就會覺得身體有輕微地發顫，並且開始發熱、出汗，這些都是身體的正常反應。

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