肥胖已成為全球「公敵」，如何科學減肥瘦身？

?肥胖已經成為全球「公敵」！

目前全世界體重超重的人群高達6億，中國肥胖者就超過9000萬；

國際上，衡量人體胖瘦程度的公認指標是BMI（body mass index，身體質量指數），其具體演算法為：體重（單位為千克kg）/身高2（單位為米m）。正常體重是18-25之間。

人類發胖的原因有很多種，除卻遺傳因素，荷爾蒙異常，激素分泌不正常等生理原因，飲食結構不合理，運動不足，宵夜，情緒飲食，這些生活習慣問題其實占肥胖「誘因」中很大的比例。

雖然減肥的方法多種多樣，最為普遍的還是節食減肥。然而，節食減肥的結果並不像我們預期的那樣好，因為長時間堅持節食，確實會讓體重減輕，但是一旦恢復正常的飲食習慣，就會反彈。

水腫虛胖的人身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

單單靠飲食調整減肥效果不好，一定要加強運動：有氧運動+力量塑形鍛煉。

但是一定要根據自己的情況選擇合適的運動，不能為了追求效果，做一些不適合自己的運動。每天找自己最適合、最舒服的時間，快步走半小時（3000-4000步）。堅持幾個月，就會有很好的效果，可能你還會養成運動的好習慣。

推薦一套力量塑形減脂動作：

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每個動作30秒，循環2-3次。

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