各位你犯了糖尿病運動會「三忌」 嗎？

大家都知的，行為是降糖的「良方」，可是在行為進程中有許多必要認真的題目，以下這3點是大都糖友普遍存在的，必定不克不及犯喔！

一、忌晨練

預計有些糖友會對「忌晨練」很迷惑：早上勾當勾當，呼吸呼吸稀罕氛圍，還能有個好神色，為何要「忌」呢？

起首，清晨氣溫低，人體交感神經興奮性高，冷氛圍刺激或勞頓等環境下，很輕易誘發心腦血管疾病，出格是自己就患有意腦血管病的糖友更應該認真。

其次，清早大大都人都是空肚熬煉，如許極易誘發低血糖，乃至引起低血糖昏倒。糖友（尤其並發心腦血管疾病的糖友）應把清早至上午9:00這暫且刻段，作為行為的「借鑒時段」，在而今間內不克不及急躁、求助、負氣等，也不宜介入較大行為量的勾當。

再次，清早氛圍污染重，（夜間氛圍污染物中較重的固體和顆粒一樣尋常沉積在地表，霧天氛圍中污物濃度更高），而清早熬煉時呼吸加深加速，污物、塵埃、細菌很輕易經呼吸道進入人體內，易造成呼吸道傳染而加沉?情。

是以，糖友尤其是老年糖友，最好休止在清早熬煉，而應將熬煉的時刻改為下戰書或黃昏。

二、忌暴練

許多糖友但願經由過程加大行為量來耗喪失體內多餘的糖分，可是高強度行為對機體本質要求較高，太甚行為不僅不會給機體帶來所長，還興許造成主要的低血糖迴響。

研究剖明，任何情勢的行為，要是遏制60個小時，那麼當年行為所帶來的血糖和血脂有利變革，搜羅胰島素敏感性的改進城市消散蹤。是以，為了剋制血糖，最好授與低強度的行為情勢天天行為，乃至每餐後行為。

高強度的行為得當較為年青的初發病友，它要求行為者有較好的體能和肌肉、關鍵環節前提，在行為前做好熱身勾當，休止行為毀傷，在行為後還應該認真肌肉放鬆。行為中還要認真增補熱量和水分，休止低血糖的發生。

公家號「糖尿病家庭保養」提示列位：太甚行為造成的低血糖迴響，可以發生在行為後的2-12小時內，乃至24小時內。行為強度越大，繼承時刻越長，發生低血糖的時刻範疇就越大，要是老是繼承發生低血糖迴響，均勻血糖值上下顛簸，對低落血糖反而沒有所長。

是以，糖友行為貴在僵持，必定要正視低強度行為，如購物、散步、上下樓梯、家務勞動等。低強度行為時刻長了也會耗喪失相稱多的熱量，對血糖克制孕育發生積極浸染。

三、忌走石子路

因為糖尿病可導致神擔當損，使糖友對外界的刺激不敏感，許多時辰受傷了還不曉得，是以，病友的腳最必要掩護。要是伴有下肢血管病變的話，癒合手段低落，傷口連續傳染、靡爛，主要的乃至不得不截肢。

是以，糖友在行為時必定要出格認真園地的挑選。一樣尋常來說，土路和柏油路面鬥勁好，與水泥地和人行道的地磚對照，對腳的毀傷小。

此刻有的處所（尤其是公園），為了列位健身便利，建造了許多彎曲牽強不服的石子路。列位對此也出格感樂趣，有的人乃至赤腳在上面走來走去，感受可以通通經絡。

可是，應付糖友來講，走石子路詬誶常損害的，很輕易由於小石頭硌著或其餘緣故起因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。

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