夏季補水不是要 「多喝水」而是要「會喝水」，老年人的水要這樣喝水更健康長壽

炎炎夏日，滿頭大汗喝杯冰水或者飲料總是讓人覺得無比暢快。夏季人體新陳代謝加快，排汗量大，當人體在缺水的時候容易疲勞，注意力渙散，這時就需要及時補水。但夏季喝水喝多少，怎麼喝才能及時、有效的補充水分，這其中也是大有學問。

缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神癥狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。

那麼夏天應該怎麼喝水才算是會喝水呢？

一、喝多少？

2016年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500-1700毫升。對每個人來說，飲水量的個體差異較大。一般健康人夏季出汗量越多，水分的補充量也隨之增加，可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠：尿液顏色呈淺黃色，說明飲水充分；如果尿液顏色較深，那就應該多補充一些水分。需注意的是，我們的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。

二、喝什麼？

年輕人喜愛的各種市售飲料，如可口可樂、雪碧等碳酸飲料、冰紅茶冰綠茶等茶飲料，鮮橙多等果汁飲料以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品——含添加糖的量太多，不僅止渴補水的效果不佳，經常攝入還會增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風險。

一般情況下，喝水就可以滿足身體的需要。需要說明的是，首先，水並非營養品和保健品，更沒有治病養生的特殊作用。因此，只要選擇安全、衛生的飲用水即可，不需要強調功能性水的保健作用。

其次，最解渴的水是溫的白開水，或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料，冷飲料會使腸胃道粘膜的血管收縮，影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動，導致消化系統的疾病。

三、瓜果蔬菜也可補水

想要肌膚水水嫩嫩，當然是少不了水果和蔬菜的滋潤。每天輪流吃一些草莓、葡萄、櫻桃、蘋果、香蕉、瓜果等新鮮的水果和蔬菜，可以充分為肌膚補養足量的水分，充分保濕。

老人的水要小口喝

睡覺前：抿上兩口水。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。

洗澡後：慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。老年人體質較弱，心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。

運動後：跟著心跳喝。老人在運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢復過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。

註：圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！