睡眠質量不佳，多練練這幾個瑜伽吧~
睡眠質量不佳，多練練這幾個瑜伽吧~
瑜伽是一種健康的生活方式，
和練習者的年齡大小沒有關係。只要你想練習，隨時都可以開始。你不需要變成專業的大師，只要能夠靜下心來做簡單的動作，就能得到意想不到的效果，比如血壓降低、壓力緩解，記憶力提高等等。
如果你的睡眠質量不佳，那選擇瑜伽就更對了！試試這10個簡單的床上瑜伽動作，助你放鬆身心，輕鬆入眠~
1
端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
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2
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專註力。
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3
跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。
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4
盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。
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5
躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
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6
躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
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7
躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。
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8
放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。
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9
平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。
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10
平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重複。
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這些基本的瑜伽姿勢難度不高，
適合初學者練習，
它們不僅可以提高睡眠品質，還能讓身體線條結實有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽，你學會了嗎？
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擁有美噠噠瑜伽鋪巾
~
※天吶？！你竟然想偷看我沐浴......
※有一種美，叫瑜伽的女人！
※你喜歡的人也喜歡你是一種什麼樣的感覺
※為了幫你學瑜伽，瑜伽網竟做了這樣的事！
※她是「聖后」，氣場不輸范冰冰，穿旗袍艷壓張曼玉，練起瑜伽來簡直美炸了！
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