想要穿衣服好看，女生身上哪些地方需要注意鍛煉？

-Namaste-

聲明：

本文作者：Modish餅

授權轉載自微信公眾號：大餅穿搭札記（ID：modishvane），未經許可，請勿轉載。

這篇文章是答應了好多姑娘要來寫的，但是一直沒想好怎樣落筆。本來是想著要寫減肥，但想想減肥和修鍊更好的身型並不等同。經過了研究結合自己的經歷，於是花了兩天的時間，認真的整理了這篇長文。

之前咱們分享了的減肥文，得出來的結論就是，需要減肥你要做的是：

管住嘴邁開腿以及不放棄的堅持！

餅菇涼也再次強調「瘦瘦瘦到底」絕對不是標準的審美，在我們的認知里，「瘦」就好看的定律已經形成良久。雖然我承認瘦一定比虛胖穿衣有好的效果，但周圍不少麻桿腿姑娘也還是一直在吵吵減肥的事宜，這根本就是錯誤的觀念。

一張圖做對比，告訴我哪一張讓你覺得更美，更性感？雖然我並不排斥老佛爺為代表的設計師倡導 I 型身的中性美，但事實上在我看來

有著 X 型曲線的曼妙身姿更適合女性。

這也是為什麼總是有妹子問：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了褲子總是選不好；腿不直怎麼辦……諸如此類。

雖然前幾天剛幫大傢伙兒找了自信，但是這裡又要來給姑娘們潑涼水了，不過你別急，因為這涼水只不過為了讓你的優點更優，缺點甚至也轉換成優點罷了，更重要的是你想要感受生活的美好，那麼你一定要有個健康的體魄。

So，我將把自己知道的相關內容做一個大的整合（當然也不確保面面俱到）。

究竟什麼身材穿衣有范兒又好看？

在咱們的印象中穿衣最好看的超模們都很瘦，穿衣服好看的時尚咖們也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱們來做個簡單的對比。

上圖的比基尼照一定是咱們國內日常常見的「好身材」妹子的身材寫照。兩張圖 PK，你應該不難發現雖然都是苗條的瘦姑娘，上圖的姑娘們感覺全身肌肉尤其臀部下垂所以整個重心下垂不顯高，而下圖的姑娘們有向上的延伸感，

其實這就是純靠減肥變瘦和通過運動保持身型的區別。

其實那些會穿衣又很有范兒的時尚咖們基本都是健身迷，咱們找幾個姑娘來看看：

瑞士時尚博主 kristina

小個子博主 wendy~

看她的小腿線條

圖：羅茜、布魯克琳·黛克、米蘭達·可兒和亞裔姑娘 Jamie Chung

咱們隨便的舉了幾個列子，更不用說餅姑娘早就說過的要付出 N 倍的維秘超模——那群堪稱全世界最性感的女人。可不是所有的模特都能走上維多利亞的秘密，why？

這可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比例賜予，

你必須修鍊成衣架子才能有好的氣質和氣場。

好多位姑娘問過餅，今年是在流行健身么？感覺好多明星都在 po 健身照呢，你甚至無法理解《花樣姐姐》李治廷為啥要用 5KG 的健身奶粉佔了行李箱的好大空間吧~

其實與其說是健身在流行，不如說大家越來越重視健康和逐漸明晰運動才能打造出好身材的認知罷了，對於健身的觀念歐美可是領先咱們至少20年。

那她們拚命的健身，是想要打造出什麼樣的身材呢？讓咱們拉幾個公認的衣架子做示範：

經過總結你不難發現，無論有胸沒胸，從穿衣好看有范兒的角度來說你都至少要有：

①能撐得起衣服的結實肩膀；

②一把細腰輕鬆秀出曲線；

③拉高重心的翹臀；

④顯瘦顯高的瘦小腿。

仔細再做研究，你不難發現：

維秘大模們背部肩部都夠舒展，站立的時候兩手肘都自然向後

，所以才能有范兒，氣質十足，這也就是你覺得咱們國內姑娘缺氣場！

其實修得一面好背相當重要，尤其是姿態：無論走坐跑，雙肩打開，雙肘自然垂於腰後（這是咱們常被長輩教育的挺胸收腹的標準站姿），這樣的體態流露著滿滿的自信！

看到這也許你要說，這只是歐美姑娘適用，咱們亞洲型人並不適合，真的這樣么？

咱們看這張網傳的辛苑的 ps 照，你不難發現寬闊結實的肩膀有多重要。

PS：首先咱並不確切知道這圖是否真實，另外餅菇涼不是要黑張辛苑哦，事實上與她曾經有過合作的餅菇涼還滿喜歡這位敬業的可人，更何況我還有她的三圍表，她真的是位很瘦的 MM，毋庸置疑。

咱們繼續，都知道女星們都喜歡把自己交給攝影師陳漫，她擁有總是能把手裡的女星們都變得性感又有范兒的魔力。Why？細細看又不難發現，通過 PS 神技無論真人本身體態如何，她照片里的姑娘們一定都是

平展的肩、背溝、腰窩、翹臀、美腿一應俱全。

By the way，PS 已經不是什麼見不得人的事了好么，近似完美的可兒都需要，更可況是別人呢~

看到這，想必你也一定知道了：一味的瘦下去根本打造不出有氣質的身型，甚至盡顯病態，這也是為什麼你雖然很瘦了但依然穿衣還是不好看的原因。

真正的美絕對就是穿衣顯瘦脫衣有肉的結實健康的體態。

修鍊完美身材，你該做什麼？

咱們剛用了那麼多維秘超模做示範，那也順帶先看看她們都通過些什麼運動來讓自己更完美吧：

看餅姑娘用一張拼圖大致為姑娘們揭曉她們大概都會進行些什麼運動:

拳擊、芭蕾舞、瑜伽、單車、有氧、跑步、重量練習、普拉提、深蹲、健身操……

總的說來她們會選擇不同的項目交叉來進行鍛煉，通常每周4次或以上訓練，每次大概都90分鐘。她們基本都堅持

「三分練七分吃」

的理念，以高蛋白肉類、新鮮果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各種健康飲食為主。

以此篇幅可以看一篇維秘模特們的美腿打造的訓練：

當然啦，咱們並不以此作為自己吃飯的本錢，超模們都有自己高端的私人教練，而且158公分的身高再怎麼健身，也無法修鍊出 Alessandra Ambrosio 的大長腿，但是你仍然可以努力讓自己的身材擁有完美線條，並讓自己的優點更優，缺點也變成優點，

通過努力讓158的身高看起來擁有170的比例

並不是什麼不可能的事。

作為普通的姑娘你都可以做些什麼？

▍健身房

如果你每個星期能抽出3-4個每次2-3小時左右的整段時間，而且你有一定的經濟能力那麼餅菇涼會建議你進健身房進行系統的訓練。因為

健身房更有氛圍

，並且一般都會有各種課程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供會員選擇，你可以根據自己的愛好進行選擇。

如果你捨得投資健康那麼你還可以找位私教，因為初期的重力訓練只有在有經驗的人的帶領下，你才能找到發力點以及有督促的進行系統的針對性訓練。

當然選擇

健身房的唯一準則就是近

，無論颳風下雪都讓你沒有借口的堅持。如果你開車，那麼這段路一定不要總是擁堵的讓你煩躁並且健身房得有停車位。否則別的都是扯淡，不能堅持常規的訓練，

你辦的卡都是丟掉的人民幣

。

PS：餅菇涼常去的健身房真的就是每天都有人在不停辦卡，但是每天照面的就那麼幾個……

▍家庭自行訓練

當然並不是每個人都會有充足的時間和毅力進入健身房，那麼這類姑娘建議你們在家選擇一些簡單易行的健身操或瑜伽鍛煉起來，從簡單到難依次：

鄭多燕：

鄭多燕的小紅帽、小灰帽各個系列算是最初級的家庭健身啦，簡單易學，不需要太大的空間，站在電視、電腦前就能跟著跑跳，大家都知道，不多叨叨。

Pump It Up：

由英國電子音樂大廠 MOS 所發行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以選擇自己適合的級數來進行訓練，但無論選擇哪一級，都記得做 warm up，也就是熱身。這個後麵餅菇涼還會再做強調。

Insanity：

Insanity 60 Day Total Body Workout (瘋狂60天健身)，是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，系著名健身教練 Shaun T 出品。一樣無需器械的一套塑身操，這一套的確比較瘋狂，而且有不少成果照，餅菇涼隨意舉例:

餅菇涼的話：但這一套並不適合剛運動的妹子們，初級運動的姑娘核心肌群力量不夠，沒有足夠的體力都暫不適合，並且運動幅度激烈，保護好你的胸。

玉珠賢瘦身瑜伽：

除了上面的健身操，喜歡緩慢的姑娘可以嘗試餅姑娘堅持過的玉珠賢瘦身瑜伽，如果動作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各個部位的拉伸和呼吸，柔韌度不強的 MM 很難堅持。

除了上述的這些可以在家中里進行，你還可以跳繩、游泳、全家人一起跑步，只要你想要運動，一定可以找到方法的不是？

而作為學生姑娘完全可以選擇參加社團活動，尤其是舞蹈隊非常有益。除了上述的各種全身性的運動，餅菇涼還建議姑娘們選擇一些適合自己的針對性鍛煉：

提臀：

坊間有言：

胸大天定不可逆，勤練深蹲得翹臀

。深蹲的確可以提臀，但是需要注意方法，集中精力運用臀部的力量，否則容易腿粗哦~

另一項翹臀訓練：

強化腹部：

最簡單的腹部運動就是正確的仰卧起坐：

蜷起來做仰卧起坐練習腹部才有效果

，無需全部直立，10-20cm 間上下起落，儘力用腹部力量。分多組持續進行~

其實每種運動和身型調整百度或是微博都能搜到不少詳盡的方式與方法。關鍵看你是否真的想要做改變，是否願意將鍛煉提上議程，對於伸手黨來說，餅菇涼得毫不客氣的說，

運動不適合你。

熱身、拉伸和按摩

無論何種運動，這三項缺一不可，每一項對於健康安全的運動都很重要：熱身能降低你拉傷的幾率；為了防止形成小腿肚的肌肉塊，拉伸必不可少，拿半小時做拉伸在我看來都不嫌多；泡完熱水抹上護膚乳對集中運動的部位進行按摩可以加速乳酸的轉化，

特別是對小腿粗的姑娘至關重要。

餅菇涼的忠告

1. 你不可能運動下就修成超模身，你只能變成更好的自己，你的骨架構造早已固定了，例如你是長腰短腿型姑娘，雖然通過翹臀能夠對你有所改善，但實質性的問題還是需要靠穿衣法則來彌補。

所以你的目標不能太高，只能抱著做更好的自己。

2. 健身和穿衣一樣也要充分的認識自己。之前找自信的篇章里，姑娘們其實也找到了自己的缺點，那麼可以根據缺點做一些針對性的運動。

3.

運動一定要適合自己

，挑選適合自己並且你能適應的運動。例如膝蓋不好就不適合 running，時間不充足的人不適合健身房，例如 insanity，初級運動的姑娘核心肌群力量不夠，沒有足夠的體力都暫不適合……

4. 無論是何種運動，堅持才是王道。運動不可能速成，只有長期的堅持才能達到目的。

5. 無論如何，健康才是健身的終極目的。

6. 對於微胖有減脂目的的姑娘，單純的健身並不能達到目的要加以配合的還有控制飲食。

7. 為自己買一些好看的健身裝備，激勵自己進行鍛煉。穿上好看的新衣服也能成為你鍛煉的目的之一。

8. 如果你總是不能堅持，可以找一個意志力強的同伴。但如果你的同伴比你還有惰性，那麼你還是默默的一個人吧。

9. 運動不累是不可能的，但是只要你堅持一個月，你會發現那種累會上癮，累完真帶勁兒！

10. 教練的話也不能全都當聖經，

自己要學會動手查資料

。伸手黨和懶惰真的是健康運動的剋星。

11. 健身不止適合於胖姑娘，對於那些瘦成麻桿一直不能增重的姑娘更重要。

12. 別以為隨便運動就能長出大肌肉，那個純屬你想多了……健美先生有那麼容易么！他們聽多了都是滿眼淚吧~

13.不要只知道抱怨自己那些可以改變的缺點，與其抱怨，不如動手百度，找到直接破解她的方法。

14. 各種運動達到好看的線條即可，我絕對不是女生要練成金剛芭比的支持者。

最後，餅姑娘並不想把咱這變成健身普及班，只是給姑娘們一些目標和動力的建議，如今很多平台都能找到相關的知識，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的專業人士聚集。想要好的身材你一定要付諸實際。

▍

關於裝備

這是我裝扮之一。關於鞋子，我的是阿迪達斯，好的跑鞋真的只有上腳才知道，另800和1500的跑鞋絕對不一樣。

你要問我花了一隻包的錢在運動上值不值？我的答案斬釘截鐵。一隻包也許能滿足你的些許慾望，但是健康和好的習慣絕對終身受益。更何況，奢侈品之所以是奢侈品並不是你的必需品，我的態度跟大多數追求的姑娘也不一樣。

關於瘦身，如果你有心得和看法歡迎留言和大家分享噢，我們的目的都是為了成為更好的自己。

對比照來一波，運動起來，不為變身超模，只為更好的身體曲線和健康。你絕對可以哦：

把我分享給你身邊所有不甘於平凡的人

是另一種對我的鼓勵。

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