睡前一個動作，排出毒素，安靜入

找經絡、查穴位

在我們公眾號首頁的右下角有一個

「穴位查找」的工具，

你點進去就可以了，

更可以學到很多不一樣的經絡穴位知識。

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睡覺時最好的養身！

現代人由於思慮過多耗傷自己的元神，往往睡眠質量不高；夏季來了，白天會消耗更多體能，我們只有在晚上睡個好覺，補充體能，第二天才能更好的進入狀態！

1

睡前梳頭：

緩解疲勞，好輕鬆

中醫理論認為，頭連通全身經絡。

梳頭，能夠幫助疏通頭部經絡，起到提神醒腦，緩解頭部疲勞的作用。現代人白天工作壓力大，被焦慮、煩躁困擾，晚上梳頭可以幫助緩解疲勞，放鬆身心。

《攝生消息論》夏三月，每日梳頭一二百下，不得梳著頭皮，當在無風處梳之，自然去風明目矣。

1，夏天梳頭，不能疏到頭皮，要在無風的地方梳頭，

手指頭接觸頭髮，稍微用力，向後梳頭；

2，平心靜氣，微閉雙眼，慢慢梳頭100下。

2

睡前灸印堂：

放鬆全身細胞

印堂穴為經外奇穴，道家養生者將印堂穴稱為「上丹田」，是人體精氣神匯聚的地方。現代人由於過度用眼，和空氣質量造成鼻腔炎症，都會讓本是我們精氣神匯聚的地方變得--緊張、疲勞。

印堂穴具有清頭明目，通鼻開竅，治失眠的作用。它讓你睡好覺，主要是讓你能夠全身放鬆！

用艾條在臉上灸，其實正是險中見奇；很多艾友說艾灸時一股暖流從印堂穴傳遞到鼻子下面，感覺輕鬆好多。好多人遷延不愈的面部問題，艾灸後容光煥發。

每次艾灸5分鐘，當然要注意不要燙傷皮膚。

3

睡前推腹：

開胃健脾，補腎養心

《黃帝內經》胃不和則卧不安；意思是說，有胃病或胃腸不適的人，入睡困難，容易失眠。

推腹是個非常非常好的養生之法，不僅僅是對肚臍刺激好，關鍵是對整個五臟六腑都有很強的調整作用。推腹可以起到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

推腹法非常簡單：平躺在床，這樣肌肉可以放鬆；

我們雙手重疊，先從心窩直推而下，然後再左右兩邊推動；

早晚各一次，每次5分鐘。如果推腹以後再艾灸

肚臍30分鐘，那就最好了。

4

睡前蝴蝶式：

活血排毒，清除垃圾

華佗："動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生"。

這個動作叫蝴蝶式，前面說過多次了，主要是因為這個動作對拉伸腿部的經絡，特別是對肝膽腎經的拉伸很好，也簡單方便。也別適合現代久坐的白領人群，睡覺之前做上50個，促進消化，拉伸了腿部經絡，還把臀部淤積的氣血激活了，身體四肢變得輕鬆了。

這個動作，做起來像一個蝴蝶張開翅膀，而這個動作真的對蝴蝶斑非常有用！而蝴蝶斑就是肝斑或者黃褐斑。

每晚這樣動一動，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

5

睡前泡腳：

安神，促睡眠

睡前泡泡腳，既解乏，又有益睡眠。熱水泡腳可以舒筋活血，驅寒除濕，讓整個身體放鬆。

中醫認為：

心屬火，腎屬水；心火能制腎水泛濫而助真陽；腎水又能制心火，使不致過亢而益心陰。這種相互協作關係，也稱水火相濟。

如果心腎任何一方陰陽失調，就會造成心腎不交，從而失眠。

心包經的「勞宮穴」和腎經的「湧泉穴」也是心包經、腎經上很重要的2個大穴；每天晚上泡腳後，用左手搓右腳心50下以上；右手搓左腳心50下以上，可以達到心腎相交的作用！然後艾灸左右腳的湧泉穴各20分鐘，對睡好覺是非常非常有幫助！

泡腳的材料，你可以是溫開水，加點食鹽、花椒、白酒、醋、艾葉都行。

每天堅持在睡前做這幾個小動作，排出身體毒素，清理體內垃圾，睡出長壽來！一定要發給身邊的朋友們看看~

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