總是不想跑步？你不知道，隨便跑跑，延壽3年！

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感覺沒有任何理由，就是不想跑步

其實很多時候，並不是因為跑步太累

而是因為我們太懶

……

菜鳥級跑步者4種常見心理

鍛煉太痛苦啦，我想拒絕

我們每個人在剛開始的時候，總是很難說服自己一直堅持枯燥無味的跑步生活。這種情況下，你可以在晚上找個公園走一走，去不熟悉的小路上跑一跑。也可以在跑步機上邊跑邊看綜藝節目，一邊鍛煉，一邊聽自己喜歡的音樂。很多時候，搭配自己喜歡的事情，跑步就會顯得不那麼累了。

我太胖了，他們都在笑我

我們活在現代社會，時時刻刻都會在意別人對自己的評價，這是好事，但過分在意，甚至恐懼，就很有問題了。實事求是的說，人們在大多數情況下，只會關心自己，很少去關心別人怎麼樣了。相信我，這個世界上每個人都很忙，不會有人注意你超過兩秒的……

我太忙了，擠不出時間跑步了

跑步看似會佔用你的工作時間，學習時間，每天一兩個小時的運動，看似讓你工作壓力變得更大。實際上，這和死線原理一樣，時間的緊迫，反而造成了效率的提升。也就是說，每天的規律運動，會讓你的效率更高，生活更有條理。

我天天跑步，但是沒有一點變化

多一點踏實，多一點耐心。萬事開頭難，許多積極的努力，在剛開始時的時候，總是很難看到明顯的改變，每個人都希望跑步之後立刻變瘦，但，這是不可能的，心裡的巨大落差，很容易讓人有放棄的想法。永遠記得一條：量變的積累，才會有質變。

跑步老手常見的3種焦慮

真的覺得太累了 好像受傷了

跑步時間過長，距離過遠，跑得太快，跑步的地形太複雜，都可能讓身體感到疼痛和癱軟。這時候你應該多休息幾天，調整自己的跑量，循序漸進，不要盲目挑戰。

不能跑得更快了

大多數情況下，跑步只是為了健康，偶爾為了挑戰自己的極限，但也不能總是緊逼自己。你可以每月做一次測試，以5公里耗時作為自己能力的記錄，選在乾淨平整的操場去測試，會更安全，成績的提高會更穩定。

沒時間完成自己的跑步計劃了

就像上一條說的，不要逼得自己太緊。每天半個小時的跑步鍛煉已經足夠了。即使你有強烈的跑馬拉松比賽的意願，如果你每天的運動時間不能超過1個小時的話，建議你每年限制在3場全馬的強度。

一項《美國心臟病學會期刊》上的研究顯示，相對於從來不跑步的人，每天只跑步幾分鐘就能顯著降低心血管疾病的死亡風險。調查顯示，每周跑步不到50分鐘，距離在10公里以內，堅持了六年的跑者，他們的死亡風險降低了30%，對於大多數人來說，這意味著，每天隨便跑跑，壽命增加3年！

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