改善駝背快鍛煉廣背肌!2背部伸展操,矯正不良體態
惱人的駝背問題不僅影響體態,更讓肩頸酸痛問題找上你?想要改善駝背困擾,除了養成良好的姿勢外,適度從事簡易的伸展操,來鍛煉位於人體背部的廣背肌,更是有效調整體態、杜絕駝背、舒緩肩頸酸痛的好選擇!
駝背、肩頸酸痛上身?姿勢不良是關鍵成因
隨著3C產品的盛行,現代人越來越離不開手機、平板、電腦。長時間低頭緊盯螢幕的動作,不僅會傷害眼睛,若民眾使用3C產品時未適度變化姿勢,脊長期處在低頭、前傾的姿勢,更會使頭頸部不自主向前凸、肩膀往前、駝背等不良的姿勢找上門。
改善駝背先練好背部肌力 2伸展操鍛煉廣背肌
想要改善駝背,到底該怎麼做呢?廣背肌是人類最大塊的肌肉,覆蓋住背部到腰部。一旦廣背肌僵硬,整個背部就會感到緊繃疲勞、容易駝背,或無法舉起手臂。而適度透過扭轉動作來伸展廣背肌,就是輔助改善上述不適癥狀的好方法。譬如,下列2伸展操就是不錯的舒緩、矯正方式:
★盤腿伸展操
作法:
1.盤腿坐好,雙手往頭上伸,抓住手腕,被抓住的那隻手的手腕轉成手心朝前。
2.一邊吐氣,用抓住手腕的那隻手把手腕往上拉,上半身往斜前方倒,此時注意下半身不要動。
Point:臀部不要因為抓住手腕的力氣而離地,做伸展操時,左右坐骨都要貼著地板。
NG動作——臀部離地:臀部被手帶起而離地的話,就無法拉到想要伸展的肌肉。
★毛巾伸展操
作法:
1.準備一條長度比肩寬還長的毛巾,雙手在前方抓住毛巾兩端,雙腳張開與腰同寬或與肩同寬。
2.把毛巾往頭上舉,注意毛巾不要折到。
3.一邊吐氣,上半身邊往斜前方倒,維持這姿勢不動。
Point:上半身往斜前方倒時,腰部若一起傾斜,就拉不到目標肌肉,下半身要固定不動。且由於此動作無須盤腿,有膝部疼痛不適者,也可以輕鬆執行。
※吃「醋」降血糖!真的假的?醫學文獻一次說分明
※血型竟然也可以預測健康?不同血型要搭配不同飲食
※拒當久坐不動龜面族!3招拉筋伸展活動筋骨
※正常吃和動,為什麼1年內爆肥8公斤?
※春天犯過敏,背上疹子狂冒?喝冬瓜薏苡仁湯抗敏
TAG:匯趣 |
※感覺背部難練?5個經典高效背肌鍛煉動作,讓你背肌寬厚猛如虎!
※練胸不練背?一組鍛煉背部厚度的動作,打造「蟒蛇背」!
※背闊肌鍛煉方法介紹 矯正體態才能有更好效果
※圓肩駝背沒氣質?背部肌肉該如何鍛煉,讓你挺胸做人!
※上身肌肉看不見?瑜伽鍛煉幫你來錘鍊,改變單薄的肩背
※鍛煉好肩膀和背部,穿露背裝更好看,人也更自信
※4個背部訓練動作,幫你更好的鍛煉背部肌肉
※背闊肌怎麼鍛煉?4個動作,激活你的背闊肌
※對肩部更友好!改變握法,令你更加愉快地進行肩推,鍛煉寬肩!
※八種最常見的背闊肌訓練方法,背闊肌鍛煉全解析!
※想要身材好,背部必練,教你4招有效鍛煉背部肌肉!
※引體向上能鍛煉背部肌群,也可增加手臂肌肉,關鍵在於寬距
※體重較大的健身族,如何進行引體向上鍛煉倒三角背肌?
※健身時情緒不好?這項健身運動,既鍛煉肌肉,又改善情緒!
※背部鍛煉太難,背部增肌訓練中的4個注意點,塑造寬背提升氣質!
※久坐、體力勞動腰椎不好,如何鍛煉增強腰部力量?
※臀橋練習,不僅對臀部減脂塑形,更能鍛煉你的肌肉核心!
※堅持瑜伽能高效地鍛煉背部肌肉,讓你擁有美麗挺拔的背!
※產後恢復很漫長,鍛煉拉伸,瑜伽幫你塑形糾正體態
※3組經典的背肌鍛煉動作,讓你練出有型的背闊肌