60歲後，每天堅持這二個動作，防病養生還增壽！

上了年紀，身體抵抗力就變低了，各種各樣的毛病就開始找上了老年人，很多人不得不整天與葯為伴。每個人都希望有健康的身體，誰都不希望經常與葯為伴，因此，老年人在日常生活中不妨堅持做做養生運動，就能達到強身健體，防病增壽的功效了。

很多人60歲之後，感覺大不如從前。然而，美國「家庭醫生」網站載文稱，美國家庭醫師學會建議，只要養成良好的防病習慣，60歲後依然可以找回過去的健康感覺。一方面，可以在日常生活中增加身體運動，另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

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60歲後必須有防病習慣：

老年人經常鍛煉能防病。

第一，鍛煉有助於預防骨質疏鬆，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。

第二，經常鍛煉有益大腦健康，預防老年痴呆。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。

第三，經常鍛煉有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每周大多數日子裡，每天應至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分 散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴（親朋好友，甚至寵物）一起運動，更容易持之以恆。

第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

【每個人都希望擁有健康的身體，尤其是人到老年，這個願望就更加強烈，上了年紀，身體抵抗力就變低了，各種各樣的毛病就開始找上了老年人，很多人不得不整天與葯為伴。老年人若是不想做個「藥罐子」，那麼不妨做做養生保健運動，每天堅持做以下的兩個簡單動作，就能夠達到強身健體，防病增壽的功效。】

一，每天叩齒60下，固齒強腎皺紋少

「叩天鍾」，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」。每天早晨上下牙齒反覆相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

二，敲枕骨32次，健耳練腦睡眠好

「鳴天鼓」是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以稱作「鳴天鼓」。堅持每天睡前重複做64次，或者早晚各32次。練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作、用。練習時要求「頂平項直」，可使人體的經絡及腎氣得到調理暢通。

老人除了要鍛煉自己外，還要有老年人自己的生活小習慣，這樣更有益健康。

【有益於老年人健康的生活小細節】

1.放下手中額外的食物。

如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。

2.起身關掉電視。

研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

3.戴上遮陽帽。

防晒有助於降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，塗抹防晒指數為30的防晒霜。除了面部，胸部和頸脖等「顯老重災區」也應塗抹。

4.撥電話給老友。

每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎症，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。

5.扔掉香煙。

《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

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