一周健身計劃，給你想要的動態鍛煉圖
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今天就為大家推薦1份一周四練的大眾健身計劃，大家可以根據自身的情況來適當做些調整，摸摸大！
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌
註：rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新健身者，小囚建議8-12rm,每組10次）
杠鈴平卧推3×10RM（每個動作3組，每組10次；）
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重鎚下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌
坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
啞鈴俯身划船3×10
站姿啞鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
周五、訓練部位：三角肌、腹肌
杠鈴坐姿推舉3×10
杠鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
仰卧起坐1×25
挺身1×25
周六、訓練部位：腿部
深蹲3×10
腿舉3×10
俯卧腿彎舉3×10
提踵3×10
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