快速增肌的技巧，做到這四條就就夠了！

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現在已經進入了一個肌肉男審美時代！

無論是明星還是網紅，

都紛紛曬肌肉！

越來越多的男孩都想練出結實而有美感的肌肉，這樣會讓人顯得帥氣和精神，最重要就是帶來健康和生活的活力！

那麼，今天Alex給大家分享的4條快速增肌技巧，會讓你少走很多彎路：

1，大重量訓練：

這是肌肉增長的首要條件，因為肌肉在大重量訓練時，肌纖維才會撕裂，撕裂後肌肉在康復過程中是一種「超量康復」狀態，這樣會使肌肉增大和力量變強。

2，注重複合運動：

將最經典的複合運動加入你的增肌計劃裡面吧！這些都是眾多健美明星經過多年驗證的王牌動作。如卧推，推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。

3，確保足夠的休息：

休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。當肌肉深度訓練過後，必須要充分給與休息的時間才能增長，一般是72小時，至少48小時。而充足的睡眠才能讓你的身體快速恢復體力，研究表明當睡眠不足的時候，肌肉會長時間處於分解狀態，增肌效果大打折扣。

4，均衡的蛋白質和碳水化合物補充：

肌肉生長是一個能量消耗的過程，所以提供能量的碳水化合物攝入必須充足。而蛋白質是肌肉生長的至關重要因素，沒有蛋白質裡面的氨基酸，那麼做再多的訓練都徒勞無功！

然而，很多增肌困難者很多都不是缺乏訓練，而是不懂均衡的蛋白質和碳水化合物飲食搭配。導致天天去健身房，別人肌肉天天漲，自己只能羨慕的分。

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