世界頂尖健美先生如何保持身材
弗蘭克·贊恩Frank Zane的身形被譽為是史上最有古典美，其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆奧林匹克先生的原因之一!
難能可貴的是，無論是比賽期，還是休賽期他都擁有完美身材。那麼他是如何保持的呢。
弗蘭克·贊恩Frank Zane在健美雜誌的訪談中向大家介紹以下4招：
1. 不能吃得太飽
他建議小食多餐，並且放慢飲食速度。
2. 飲食清淡
除了要戒掉所有加工食物，如糖、罐頭、麵食，也應該多吃蛋白質，份量要比碳水化合物多。
當你在休賽期時，每磅體重應該要攝取1克蛋白質及半克碳化物，維持3天，到第4天則將碳化物攝取量倍增。不斷重覆以上的4天循環。不明白的可以添加肌肉網營養師智體微信號：jiroushop ，大家一同探討！
3. 進行足夠的有氧運動
老一輩的健美選手如弗蘭克·贊恩Frank Zane、阿諾施瓦辛格Arnold Schwarzenegger，每天都做有氧運動半小時左右，亦身體更顯緊實。
如果你覺得太沉悶，找些快樂一些的有氧運動，例如打籃球、行山、拳擊等，總之讓身體流汗，讓多餘脂肪難以堆積!
4. 做大量腹部訓練
每天都做4個不同的腹部訓練，慢慢增加下數，並以總數1000下作為目標。太累時，可分幾次訓練，例如早上500次、晚上500次。
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