簡單幾招治療腰肌勞損，趕快給家裡老人按摩一次

「站著說話不腰疼」是一句俗語，形容不體諒別人的難處，只說風涼話的人。然而，從字面理解也有一定道理。腰痛與工作性質、生活習慣有很大關係，經常腰痛的人往往是坐著工作，這是因為坐位時腰部承受的壓力較站立時更大。對於腰痛患者，醫療圈裡還流行一句俗話「坐著不如站著，站著不如躺著。」

腰痛有急慢性之分，一般以慢性腰痛為多。在慢性腰痛中，有一種常見的疾病，即慢性腰肌勞損，亦稱功能性腰痛，其主要癥狀包括長期反覆發作的腰部酸痛或者脹痛，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重，彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。陰雨天或潮濕、寒冷天氣可使癥狀加重。從腰部外形看多正常，腰部活動多無異常。X線檢查多無異常表現，少數可見骨質增生或脊柱畸形。

慢性腰肌勞損究竟怎麼得的？

腰部肌肉疲勞過度它是是一種累積性損傷，主要由於腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由於習慣性姿勢不良，或由於長時間處於某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，積聚過多，從而引起炎症、粘連。如此反覆，日久即可導致組織變性，增厚及攣縮，並刺激相應的神經而引起慢性腰痛。

感受風寒濕邪由於工作和居住環境經常受到空調直吹、地下室潮濕陰冷包繞或者運動後腰部出汗後再受風，這些均會引起腰部肌肉緊張，導致腰部經絡的氣血運行減慢，致使慢性腰肌勞損。

外傷後遺症95%的急性腰扭傷患者經過治療後都可痊癒，但有時因治療不及時或處理方法不當，如卧床休息靜養的時間不夠，或治療有改善但還未痊癒便停止治療等等，這些就可能會遺留慢性腰肌勞損，或者腰部扭傷急性期進行不適當的推拿治療而進一步加重損傷，這也可造成慢性腰肌勞損。

得了慢性腰肌勞損，卧床休息是緩解的好方法。另外，貼敷止痛膏藥也有一定的緩解作用。中醫認為，氣滯不行，血壅不通，筋脈失養，是慢性腰肌勞損的主要病機。要著重調理氣血，舒筋活絡。按摩療法是一種快捷、安全、有效的方法，可達到這種功效。下面就以俯卧位的按摩手法做一簡單介紹（編註：為使您參照手法更清晰，圖中模特為臨時選取）

1. 用雙手掌在腰部兩側肌肉上做揉法，自上而下反覆操作3遍～5遍，時間2分鐘。

2.用雙手拇指重疊沿著腰椎1～腰椎5兩側距離腰椎正中線1.5寸處，自上而下做撥法，每一處撥3遍，時間2分鐘。

3.用雙手拇指點按腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴、關元俞穴。點穴的同時令被施術者雙肘撐床，頭及腰部做後伸動作抵抗拇指壓力，每穴各半分鐘。

4.用雙手掌沿下肢後側做拿法、揉法，每側2分鐘，點按委中穴、飛揚穴各半分鐘。

以上這些手法配合使用具有疏通經絡、行氣活血、緩急止痛的作用，能夠松解肌肉緊張。所有的手法在操作中要求輕揉，不可用蠻力、暴力，在某一個點面上操作不能過久，以免損傷皮膚等軟組織。需要注意的是，引起腰痛的原因很多，急性腰扭傷、腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等有器質性病變引起明顯疼痛伴有下肢癥狀的患者還要去專科醫院做對症治療。家庭按摩和個人按摩適用於功能性腰痛。

飛揚穴，治療腰肌勞損的特效穴位，配合委中效果更好，而且還可以自己按摩。

注意事項：

1.對於因工作所需而要久坐的人來說，每隔1小時要起來活動5分鐘。要注意坐姿、不可歪著、斜著，少蹺二郎腿，平時不宜坐矮凳和軟沙發，適合睡硬板床。

2.體力勞動者或熱愛劇烈運動的人，在做運動前要做好準備活動，避免突然用力，傷及腰部。

3.盡量避免腰部受到風、寒、濕氣侵襲。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時增添衣服，出汗及淋雨後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

4.每天健步走，春夏1小時，秋冬半小時。亦可每周遊泳2次～3次

簡單易行的腰部鍛煉法

腰部前屈後伸運動：兩腳分開與肩同寬站立，兩手叉腰，拇指向上，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

腰部迴旋運動：姿勢同前。腰部做順時針和逆時針方向各旋轉一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。

此外還有「五點支撐」和「飛燕點水」的鍛煉方法

五點支撐

小燕飛

以上前2種方法可以在工作之餘練習，後2種則適於睡前和晨起操作。效果可靠又簡便易行的腰部鍛煉法

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