頸椎病患者越來越年輕，如何防治頸椎病，我們從娃娃抓起

前南京國際俱樂部主席瑞吉娜11歲起患偏頭痛，隨著年齡增長頻繁發作，尤以月經前明顯，在世界各地經多方治療無效，經檢查是寰樞椎問題，治療時正在發作，經治療一次癥狀消除，隨訪兩年無複發。

近年來，頸椎病發病越來越年輕化，中小學生頸椎病發病人數逐年增加，這是因為從小學到高中甚至大學，同學們長時間處在伏案狀態下，坐姿不正，而這期間體育活動又少，加上全社會普及電腦，而有些學生沉迷其中，可想而知，這會造成頸部損害多麼嚴重，這就是我們社會頸椎病年齡越來越年輕化的原因。因此，我們呼籲全社會防治頸椎病應從小抓起。

1.伏案工作學習持續時間不要太長，緩解疲勞，學習課間要出去活動避免久坐。應及時活動頸部，約1小時應起立活動避免疲勞，也可做約3分鐘的頸椎操。

2.坐姿上儘可能的保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭，頸，胸的正常生理曲線，可升高或降低桌面與椅子的高度比例，避免頸部過度後仰或過度前屈。此外，定製一種桌面呈10---30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

3.正確的睡姿：我們一輩子1/3時間是在枕頭上過的，故選擇正確的睡姿及枕頭是非常重要的。一般仰卧位或左右側卧位交替睡眠，不要俯卧睡，固定一側卧位睡、身體扭曲睡、仰卧扭頭睡；有的年輕人習慣於高枕，高枕「無」憂嗎？其實高枕「有」憂，枕頭太高，頭頸過度前屈，則頸椎後方的肌群與韌帶易引起勞損；而枕頭過低，頭頸必然過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了也會出現勞損。

所以枕頭的高低非常重要，不能過高或過低，應以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態，仰卧位睡以枕頭的直徑（上下徑）在10-11、CM（一拳）為宜並枕於頸部為好；側卧位枕頭以肩寬為準。另外枕芯的填充物軟硬要適中，以不易變形、透氣性能好、可隨意調整枕頭的高低為宜，如民間常用的蕎麥皮。充填物以80%為宜，不要填滿，宜調整高低。

4.避免風寒亦對防治頸椎病非常的重要，風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼之產生無菌性炎症。因此，頸椎著涼不僅是頸椎病的誘因，也可作為病因引起病變產生癥狀，或導致病情反覆。