每天練這個部位，保你真「男人」，時間延長3倍

我們男人，若睾固酮缺乏，則會伴隨一系列不良癥狀，其中有焦慮、記憶力及注意力不佳、易怒、憂慮、失眠、容易疲勞，肌肉和關節疼痛、運動能力下降等。

現在給大家推薦一些方法，使你男人更加男人。

1、要做些力量訓練，至少每個星期3次，這個可提高男人的健康水平。

2、少吃油脂。若攝入熱量超標、脂肪過多，則會導致男性激素混亂，對睾固酮水平非常的影響。因此建議在飲食中以低油為主，多吃魚、禽、蛋、瘦肉，補充足夠的蛋白質，還得多吃些蔬果。

3、多做些有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機等等。

4、衝刺短跑。大量研究表明，衝刺短跑可一定程度提高睾固酮水平。

5、訓練腿部，在健身圈流行這樣一句話：男人不練腿遲早會後悔。

腿部每周至少訓練一兩次，能讓睾固酮水平處於巔峰狀態。而深蹲是腿部訓練中的王牌動作，深蹲對腰腹的刺激作用也比仰卧起坐強百倍，練公狗腰必備呢。

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