睡前5分鐘做5個動作，快速剷平小肚腩

很多Office Lady因為工作時間太忙，長期久坐，又抽不出太多時間來運動，導致腹部贅肉堆積，小肚腩越來越大，嚴重影響了身材的美觀。那麼有沒有比較節省時間的瘦腹方法呢？下面要介紹的幾個瘦腹運動，就比較適合工作太忙的你們，每天睡前花5分鐘時間做幾個動作，持續一段時間，就可以達到很好的瘦腹的效果。

動作一：

平板支撐是燃燒腹部脂肪非常有效的運動，這個動作是在平板支撐上加了一些變化。先俯卧在瑜伽墊上，再用手肘和腳尖支撐起身體（像做平板支撐運動那樣的動作），將兩隻手的手指打開，雙手掌心緊貼。然後將一隻腿往下壓，知道膝蓋即將碰到地面為止，再換另外一隻腿。此動作持續一分鐘。

動作二：

先將身體仰卧在瑜伽墊上，利用腹部的力量，將上半身抬起懸空，與地面呈30°的角度，將雙腿彎曲收起來，腳掌著地，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝。整個動作要重複利用腰腹的力量來支撐，持續做一分鐘。

動作三：

先仰卧平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放在身體兩側，掌心向下。然後雙腿自然彎曲，併攏，同時收緊腹部，利用腹部的力量，將雙腿向上抬起，大腿向胸部盡量靠近，然後放下，再抬起。整個過程中，頭部不要著地，也微微向上抬起。該工作持續做一分鐘時間。

動作四：

先將身體平躺，仰卧在瑜伽墊上。然後再將雙腿用力併攏向上伸直，繃緊，腿部和身體呈90°直角。將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

動作五：

同樣也是先仰卧平躺，然後收緊腰腹，將腿部和上半身抬起，只用屁股著地。雙腿併攏保持不動，自然彎曲以保持身體的平衡。將雙手在胸前重疊，手臂和上半身開始同時向左右同向旋轉。整個動作過程中，要充分利用腹部的力量，更好地燃燒腰腹的贅肉。動作重複持續一分鐘。

這五個動作非常簡單易學，只需要在每天睡前之前花5分鐘的時間，每個動作1分鐘做一遍，堅持兩個星期，腰腹的贅肉就能夠明顯減少，堅持一個月，小肚腩就消失無蹤了，平坦性感的小腹又回來了。

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