教你養成易瘦體質飲食篇

一定有很多女生為了減肥吃很少

有些人甚至是一天只吃少少的一餐

導致減肥減到體力不支昏倒或是腸胃跟著出問題

到最後把身體搞壞真的很得不償失啊！

其實跟一般女孩子比起來

我的食量算是滿大的

不僅三餐一定得正常吃

一餐一個便當只能是基本配備(笑)

很多朋友們都問過我說

為什麼我這樣吃都不怕胖呢？

其實我不是不怕胖，而是知道要正確的吃！

上一篇介紹了養成易瘦體質的日常生活篇之後

不知道你們有沒有跟著這樣實行呢？

這篇就來跟大家分享養成易瘦體質的【飲食篇】~

讓姊妹們就算是減肥也能不挨餓、不傷胃

第一部份：「少吃」食物

酒

酒的熱量遠比想像中還要高非常多，一般啤酒100ml大約有35卡的熱量，紅酒類100ml則有85-100卡的熱量，威士忌、白蘭地、伏特加等烈酒100ml則有超過100卡的熱量！假設在聚餐時能夠選喝無熱量的茶類飲料或是水，一餐下來可以少掉好幾百卡的熱量喔！

紅肉

紅肉包含牛肉、羊肉、豬肉等，因為肉里還有較多的含鐵化合物，因此肉質呈現紅色，相對來說紅肉鐵質也會比白肉還豐富。但是紅肉的脂肪比白肉還要多，因此若是想要減重的人，可以適當分配紅白肉的攝取比例，才能兼顧營養價值跟體重控制。

冰冷食物

在夏天怎麼可能不吃冰呢？可是其實當冰冷食物在吃下去之後，身體溫度會瞬間降低，造成體內器官作用減緩，新陳代謝也跟著變慢！原本想要借著吃冰消暑，反而會推遲體溫下降的速度~況且女孩子吃冰，對於子宮的負擔會更大！不僅容易使得經期不順，更可能會產生病變，所以女孩子更要小心冰品喔！

油炸食物

油炸食物的壞處我想應該不用我再多說了吧(笑)，不管是含油量或是熱量都比一般食物還要高了許多，況且還容易造成心血管疾病等，因此雖然真的很好吃，但還是少碰為妙！

精緻加工食物

精緻加工食物通常是高升糖食物(高GI)，可以迅速升高血糖值，但相對來說當血糖值回復後，會更容易感到飢餓，因此之後就會吃進額外的食物來消除飢餓感，但低GI食物(未經加工的蔬菜、水果、穀類等)會讓血糖緩慢且穩定的上升，比較容易有飽足感又不容易餓！

高糖、高鹽份食物

許多手搖杯店家為了做出好喝的飲料，往往會加入大量的糖來提味，但一杯飲料的熱量也會瞬間飆升數百卡！而吃太咸不僅會使血壓上升造成心血管疾病，更容易使體內水分滯留而產生水腫~所以糖跟鹽的攝取也是體重控制的重要關鍵喔！

第二部份：「多吃」食物

水

水是最健康也最容易取得的飲料！水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內新陳代謝，排出體內多餘廢物！

白肉

減肥時大家應該都吃過雞胸肉吧！原因就是因為白肉脂肪較少，也能提供身體所需的蛋白質，再者是白肉的膽固醇也比紅肉較少，對於心血管的負擔相對來說，也會跟著降低許多！

溫熱食物

溫熱食物可以提升身體循環的新陳代謝，並且能增進腸胃蠕動，幫助排出不必要的廢物，而不會因為像吃冰品一樣，身體一下子降低太多溫度而減緩器官作用，導致體內代謝失衡喔！

蔬菜

包含所有綠色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山藥等等，因為蔬菜屬於低GI食物，會讓血糖緩慢且穩定上升，再者是蔬菜熱量通常會比較低，況且還有豐富的纖維質與維生素，對於正在減重的人來說是不可或缺的食物！

水果

除了一些高熱量水果以外，包含蘋果、橙子、奇異果、火龍果、香蕉、菠蘿、西紅柿等等，這些富含纖維質跟維生素的水果，都可以拿來代替下午茶的點心~嘴饞的時候千萬先別急著吃小零食，先看看手邊有哪些水果吧！

第三部份：「怎麼吃」

細嚼慢咽

有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%！因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對於胃的刺激也會比較小，所以從現在開始一起細嚼慢咽吧！

越晚吃越少

有句俗話說：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐」，簡單一句話就說明了三餐食物份量的分配，因為一天的第一餐往往是分配整天新陳代謝的關鍵，反之倘若晚餐才攝食大量的食物，身體也會因為無法消化代謝，而使得多於的脂肪或能量儲存在體內，久而久之就會造成體重與健康問題！

計算食物熱量

我從以前到現在吃東西都會有個習慣，在便利超商或賣場購買食物時，一定會看後面的熱量標示，假設是一般小吃攤或是便當店，則會先調查好熱量再去購買，這樣就能簡單掌控一整天所吃進食物的熱量，達到體重管理的目標！

減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先

除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見的油份，在外面吃東西可以把多餘菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時可以把皮剝掉，只吃裡面的白肉部分。另外盡量以清蒸或煮燙食物為優先，這樣一來不僅能減少心血管的負擔，還能降低熱量攝取喔！

養成易瘦體質不但要從日常生活做起

如果再搭配飲食習慣的改變

相信擁有美好的身型一定不是難事！

姊妹們大家一起養成易瘦體質吧！

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