21天減肥計劃超級有效，堅持練習15分鐘，3周擁有2寸迷人小蠻腰，臀翹豐胸美白

減肥 05-01

減肥總是堅持不下去，怎麼辦呢？其實只要改變一下小策略就能讓原本枯燥的減肥計劃更加的有趣哦！下面一起來看看小編為大家推薦的瘦身小tips。

1、想像運動之後的美妙感覺

不要一提到運動就想到痛苦、疲憊和流汗，要多多想像運動之後的結果。在你運動之前，設想30分鐘或者一個小時之後，你所得到的滿足感和甩掉的脂肪！多想想運動之後的美妙感覺，有助於你提高運動的積極性。

2、與朋友或者健身教練約定時間

一個人鍛煉很容易犯懶，放棄鍛煉的邪惡想法一旦開始滋生就攔也攔不住！但是如果你與朋友或者健身教練約定了時間健身，就會感到自己有責任去赴約，即便在那個時刻你根本不想動。

3、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4~6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

4、運動之後要放鬆

不要只是瘋狂運動流汗，然後精疲力盡地往床上一躺，這樣會在你心中打上「運動=痛苦」的標籤。在運動之後，不如再為自己安排一些輕鬆的項目，比如蒸個桑拿放鬆一下，給自己吹個完美髮型，喝杯熱咖啡，或者只是坐下來啃個蘋果，都可以幫助你舒緩身心。

5、把瘦身象徵物放在顯眼位置

放一個提醒你要堅持瘦身的象徵物品在家中顯眼位置，有助於你向自己的瘦身目標大踏步前進。你可以選擇把你最愛卻又已經穿不下的貼身裙和緊身褲放在顯眼位置，或者在電話旁邊貼上你最苗條時候的一張照片。在你想要向懶惰屈服的時候，看看它。

6、邊看電視邊鍛煉

不要只想著回家窩在舒服的沙發上觀看你最喜歡的節目，你完全可以在跑步機上看。一些健身房裡會安裝電視，或者你可以把節目下載到你的智能手機中。邊看電視邊鍛煉既節省了你的時間，又可以讓你的運動時光更加快樂。

7、嘗試新的運動方式

長期堅持單一的運動會讓人厭倦，你完全可以試著變換一下你的運動方式，為你的運動計劃加點樂趣！你可以參加一個你從來沒有接觸過的健身項目，找個風景優美的地方去遠足，騎車前往一條新的道路——這些小小的改變可以給你帶來新鮮感，讓你感受到運動的全新魅力。

8、「微型」健身運動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30~45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。