蘋果酸奶減肥，瘦得輕鬆，瘦得漂亮

近段時間又到了減肥的高峰期，但因為天氣的炎熱很多人不再願意以強烈的運動來減肥，因而小編便要為大家介紹一款簡單的減肥方法-蘋果酸奶減肥法。

一、什麼是蘋果酸奶減肥法

蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是--每次減肥兩天，第一天吃上蘋果兩斤，第二天喝酸奶或者脫脂牛奶1000ML。第三與四天你可以恢復正常飲食，然後再開始兩天的減肥。

那麼蘋果酸奶減肥法有效嗎？蘋果搭配酸奶能夠有效減肥，但是也有一些需要注意的地方。1個蘋果約含100-150k的卡路里，能夠有效的抑制飢餓感；因含有豐富的食物纖維，還有強大的清腸效果，果皮不要削掉，它比果肉擁有更強大的排毒的功效。

酸奶並非喝多少都不會導致發胖，它本身也是含有一定的熱量的，如果在原有膳食基礎上額外的多吃，同樣會引起體重的增加。最好的辦法是選擇標有脫脂以及低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼的濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而導致發胖。

二、正確的蘋果酸奶減肥法

1、 蘋果酸奶減肥法第一階段 1-2天

第一天：早上8點吃一個蘋果，上午10點多一個蘋果，下午三點時一個蘋果。總之一共需要準備5個蘋果，餓的時候就吃。

蘋果酸奶減肥法第一天可能很不能適應，能堅持下來的可以堅持，不過堅持不來的姑娘還是不要勉強，畢竟讓身體感到舒服的減肥方法才會比較好，才能長久保持效果不反彈。

蘋果酸奶減肥法第二天：都喝酸奶。

第二天是蘋果酸奶減肥法最難的時候，因為蘋果和酸奶並不能提供足夠的營養，所以可能會讓你感覺腦子昏昏沉沉的，如果一定要用蘋果酸奶減肥法獲得很快的減肥效果，那麼還是在周末時間比較好。

2、 蘋果酸奶減肥法第二階段3-4天

方法：早餐吃稀飯和雞蛋配青菜;午餐有菜有肉均衡營養，吃到九分飽就可以了；晚餐一根黃瓜加上一根玉米，加上青菜和肉類。接下來的日子需要以此類推。

你的身體經過兩天的節食後不要再節食啦，需要快速補充營養讓身體回到正軌上來。蘋果酸奶減肥法第二階段不可暴飲暴食，否則對腸胃會有很大的刺激。

3、 蘋果酸奶減肥法第三階段 5-6天

雖然說蘋果酸奶減肥瘦15斤有些誇張了，不過相信你也已經用蘋果酸奶減肥法獲得了一定程度的快速減肥效果，如果身體沒有出現不適和其他不良反應，那麼可以再次嘗試兩天的蘋果酸奶日。之後你便可以進行自然平衡的飲食了。

但如果發現頭髮掉得多，臉色暗沉那麼就不要再進行蘋果酸奶減肥法了。

三、蘋果酸奶減肥法的注意事項

1、蘋果酸奶減肥法第一天可以吃五、六個蘋果，最多不能吃超過七個。在蘋果酸奶減肥法第一天的一整天里你只能吃蘋果，是不能喝水的，也不能喝酸奶的。所以當你感到飢餓的時候就可以吃蘋果，慢慢一小口一小口地吃是最好的。

2、蘋果酸奶減肥法第二天就不能吃蘋果了，因為第二天限制都喝酸奶。

3、蘋果酸奶減肥法期間，任何一些額外的飲食都會毀掉你的蘋果酸奶減肥計劃!所以你要拒絕零食!對於許多姑娘來說，這可能比較難以做到，身體可能會出現一些不適應的反應，如果有任何不適，請立即停止使用蘋果酸奶減肥法減肥!

4、蘋果酸奶減肥法第三天可正常飲食

你的身體經過兩天的節食後不要再節食啦，快快補充營養讓身體回到正軌上來。蘋果酸奶減肥法執行兩天就夠了，在第三天的時候可以進行九分飽的正常飲食。這個時候不能暴飲暴食，否則對消化系統會很不好。

四、幾款類似蘋果酸奶減肥法的酸奶搭配

1、蘋果×酸奶

吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果酸奶減肥法用來代餐，效果就會更好了。首先可以把蘋果切成塊，放入榨汁機中，然後再把榨好的蘋果汁以及酸奶拌在一起來食用，蘋果搭配酸奶的味道比較清新，清爽能給人帶來一種愜意的感覺。

2、黃瓜×酸奶

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大的加強，並且黃瓜以及酸奶的熱量都很低，不用擔心會吃胖。當你感到餓了的時候就喝黃瓜或者喝酸奶，也可以製作成黃瓜酸奶的飲料。喜歡多動手的可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。

3、紅糖×酸奶

紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高上很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後就可飲用，這樣喝法可以改善腸內的環境，緩解腸道便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥的效果。

4、木瓜×酸奶

木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是一款美容減肥豐胸的佳品，愛美的人一定不會陌生，把木瓜切成小塊，放進榨汁機中將其榨成木瓜汁，並拌上酸奶一起來飲用，既減肥又能豐胸。

5、香蕉×酸奶

香蕉是很多人鍾愛的減肥佳果，香蕉營養高且熱量低，又有豐富的蛋白質、糖、鉀以及維生素A和C，同時膳食纖維也比較多，是相當好的一種營養食品。

以上為大家介紹的蘋果酸奶減肥法的內容，希望大家可以使用蘋果酸奶減肥法瘦下來哦！

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