跑步瘦身我只服陳意涵張鈞甯
張鈞甯和陳意涵是圈內的閨蜜標配,今天讓這兩個「元氣少女」來告訴你逆襲歲月最好的法寶——跑步!有請兩位「跑友」跟大家分享一下跑步心得吧。(鼓掌。gif)
跑步瘦身我只服陳意涵張鈞甯
閨蜜的跑步日常
陳意涵微博
前幾天,wuli陳大發在微博上分享了和修杰楷的跑步運動合照!素顏的大發也是元氣滿滿!再忙也要跑,這就是陳大發的日常啊!
陳意涵微博
論陳大發在跑步上的造詣,芭姐我是服氣的。畢竟是一個體脂率只有11%的奇女子。小仙女們不妨試試,心情不好的時候跑上8公里,會不會豁然開朗呢?
張鈞甯微博
張鈞甯微博
而身為陳大發閨蜜的張鈞甯,更是一個不折不扣的Runner!別看張鈞甯身材纖瘦,她參加過多次馬拉松比賽。只要一有空閑就會去跑步,跑步已經是她生命中的一部分。
張鈞甯陳意涵
張鈞甯和陳意涵一樣,身體里都住著一個隨時要起跑的靈魂。兩位元氣女神用跑步充實自己的生活,那麼問題來了,有沒有燃起你心裡想要跑步的小火苗?
慢跑好處多
列舉給你看
都知道跑步好,但好在哪兒?讓芭姐一一告訴你。
慢跑能增強心肺耐力
在持續的慢跑過程中,呼吸量會變大,肺部的收張程度也會變大,肌肉長時間活動,可提高心肺的耐力,肺功能增強。
慢跑是最好的強心藥
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。有研究發現,慢拍能夠降低冠心病的風險。
慢跑能減肥
慢跑能減肥
實驗發現,每周進行3次以上,每次3公里慢跑的女性,與不做任何運動的女性相比,體內脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。看看陳意涵的體脂率就知道啦~畢竟晨跑12公里不是sei都能做到的!
慢跑能增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,加快人體的基礎代謝率,提高酶的活性,抵抗體內的病毒和細菌。
跑步能改善肌肉質量,增強身體韌性
長期堅持跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
慢跑能延緩衰老
慢跑時人要克服自身體重,能夠有效緩解因年齡增長而帶來的鈣質流失問題。經常慢跑者生長激素的分泌會增多,可以調動體內抗氧化物質的積極性,起到抗衰老的作用。
跑步能減壓
跑步能減壓
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡肽」。跑步還能有效地抑制抑鬱癥狀,世界衛生組織統計,目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。
沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步
都是耍流氓!
跑步也講究,快跟著芭姐get以下5點跑步技能~
跑步前做好熱身運動
1、跑步前做好熱身運動
跑步前腿部的拉伸尤為重要,只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
跑步至少得堅持40分鐘
2、跑步至少得堅持40分鐘。
只有運動時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗都不明顯。
腳掌落地姿勢hin關鍵
3、腳掌落地姿勢hin關鍵
很多仙女跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是容易造成小腿粗壯,正確的方法是用腳後跟落地,接著腳中部觸地,前腳掌蹬地的慢跑。
跑後拉伸運動最重要
4、跑後拉伸運動最重要
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點,如果不好好做拉伸,容易導致肌肉僵硬、酸痛,甚至肌肉性能下降,腿摸上去硬邦邦的,腿型也會變醜哦~
熱水泡腳助你一臂之力
5、熱水泡腳助你一臂之力
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就結束了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑後堅持用熱水浸泡你的小腿,促進小腿的血液循環,讓肌肉徹底放鬆。
別再說跑步會讓腿變粗啦!
都是因為你不注重跑後拉伸!
跑步瘦身我只服陳意涵張鈞甯,運動拉筋才是標紅知識點!
2017-04-14 20:41:00 時尚芭莎 分享
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張鈞甯和陳意涵是圈內的閨蜜標配,今天讓這兩個「元氣少女」來告訴你逆襲歲月最好的法寶——跑步!有請兩位「跑友」跟大家分享一下跑步心得吧。(鼓掌。gif)
閨蜜的跑步日常
前幾天,wuli陳大發在微博上分享了和修杰楷的跑步運動合照!素顏的大發也是元氣滿滿!再忙也要跑,這就是陳大發的日常啊!
論陳大發在跑步上的造詣,芭姐我是服氣的。畢竟是一個體脂率只有11%的奇女子。小仙女們不妨試試,心情不好的時候跑上8公里,會不會豁然開朗呢?
而身為陳大發閨蜜的張鈞甯,更是一個不折不扣的Runner!別看張鈞甯身材纖瘦,她參加過多次馬拉松比賽。只要一有空閑就會去跑步,跑步已經是她生命中的一部分。
張鈞甯和陳意涵一樣,身體里都住著一個隨時要起跑的靈魂。兩位元氣女神用跑步充實自己的生活,那麼問題來了,有沒有燃起你心裡想要跑步的小火苗?
慢跑好處多
列舉給你看
都知道跑步好,但好在哪兒?讓芭姐一一告訴你。
慢跑能增強心肺耐力
在持續的慢跑過程中,呼吸量會變大,肺部的收張程度也會變大,肌肉長時間活動,可提高心肺的耐力,肺功能增強。
慢跑是最好的強心藥
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。有研究發現,慢拍能夠降低冠心病的風險。
慢跑能減肥
實驗發現,每周進行3次以上,每次3公里慢跑的女性,與不做任何運動的女性相比,體內脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。看看陳意涵的體脂率就知道啦~畢竟晨跑12公里不是sei都能做到的!
慢跑能增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,加快人體的基礎代謝率,提高酶的活性,抵抗體內的病毒和細菌。
跑步能改善肌肉質量,增強身體韌性。
長期堅持跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
慢跑能延緩衰老
慢跑時人要克服自身體重,能夠有效緩解因年齡增長而帶來的鈣質流失問題。經常慢跑者生長激素的分泌會增多,可以調動體內抗氧化物質的積極性,起到抗衰老的作用。
跑步能減壓
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡肽」。跑步還能有效地抑制抑鬱癥狀,世界衛生組織統計,目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。
沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步都是耍流氓!
跑步也講究,快跟著芭姐get以下5點跑步技能~
1。跑步前做好熱身運動
跑步前腿部的拉伸尤為重要,只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
2。跑步至少得堅持40分鐘。
只有運動時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗都不明顯。
3。腳掌落地姿勢hin關鍵
很多仙女跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是容易造成小腿粗壯,正確的方法是用腳後跟落地,接著腳中部觸地,前腳掌蹬地的慢跑。
4。跑後拉伸運動最重要
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點,如果不好好做拉伸,容易導致肌肉僵硬、酸痛,甚至肌肉性能下降,腿摸上去硬邦邦的,腿型也會變醜哦~
5。熱水泡腳助你一臂之力
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就結束了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑後堅持用熱水浸泡你的小腿,促進小腿的血液循環,讓肌肉徹底放鬆。
別再說跑步會讓腿變粗啦!都是因為你不注重跑後拉伸!
想跑怕粗腿?按摩拉伸運動快跟著芭姐做起來!
Step 1:雙腿交替拉伸法
將雙手置於地面,身體呈V狀,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;吸氣時抬頭,屈右腿右膝,拉伸左小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行。
Step 2
Step 2:折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰,雙腳前後分開,延展胸腔;將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;上身前傾,雙手扶住地面;抬頭,延展脊背,蹬直後腿,起身回到起始位置,另一側重複。
Step 3:揉搓按摩法
坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
Step 4
Step 4:拳頭按摩法
坐在墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方;雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複數次後換左腿。
Step 5:揉捏按摩法
坐在墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方;放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側重複。
Step 6:擠壓按摩法
坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;左側同理,雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持數秒。
還不快拉著你的閨蜜跑起來
張鈞甯和陳意涵都辣么美辣么瘦,還鍾情於跑步!然而,體脂率爆表的你還想要成為一個元氣滿滿的少女?芭姐都說到這個份兒上了,還不快拉著你的閨蜜跑起來!親閨蜜就是要一起玩,一起瘋,還要做彼此的「跑友」!
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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TAG:瘦身 |
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