臀線也沒啥用 不過就是讓你顯得臀翹和腿長而已
對於「臀線」的重要性,相信很多人都深有體會,為什麼會這麼說呢?因為有很多人都不由自主的走進了練臀的怪圈。本來是信心滿滿地奔著翹臀去,結果練著練著發現腿更粗了?可見,臀腿分界不明顯,苦苦鍛煉就變成了浪費時間。
我明明是練臀
咋腿也粗了?
相信很多喜愛健身的仙女們都對飽滿豐盈的臀部非常喜愛,簡直是日夜夢想的身材,於是開始了自己的練臀之路。不僅每天翻閱資料,還到處看健身視頻,但是結果卻並不如願。
某天照鏡子的時候,猛然發現自己的腿和臀連成了一線,於是乎,臀不翹了腿也不顯長了。這簡直比不練還要讓人崩潰好么!
所以,「練臀=練腿」這件事,成為了仙女們心中的未解之謎,到底是因為什麼呢?沒關係,芭姐來給你們說說,這二者之間到底有什麼隱秘的聯繫~
臀線到底怎麼Get?
芭姐給你來點兒練臀乾貨
想要飽滿充盈的臀大肌,首先你要知道伸髖(kuan)。何為伸髖?就是伸展髖關節(俗稱大胯)即腿部向後伸展的過程。那麼既然牽扯到了腿部,必然也會加練到大腿後側的股二頭肌和半膜肌,久而久之腿就和臀一起大起來啦!
喏?這種臀部的樣子就是芭姐所謂的有臀線的樣子,可以明顯看出臀部下方有一條黑線,這不僅是臀部與大腿之間的「分界線」,更是美臀的代表線!
想要這條線的重要一點鍛煉方式就是,腿部不僅要學會向外拉伸,更要學會向內收,即「外伸內收」的過程。因為內收的過程中可以有效鍛煉腿部的內側肌肉,使內側肌肉的線條感更加明確和緊緻,與臀部就自然「分」開了。說了這麼多,到底怎麼實施才好呢?往下戳?
Get這仨練臀方法
臀線悄然出現!
一:深蹲練翹臀
Step1:雙腳開立比肩稍微寬一點,腳根用力並且稍微向後傾斜。
Step2:膝蓋向前彎曲,腳根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次為一組,共3組。
二:踢腿練翹臀
Step1:深蹲+側踢腿記住向外側踢出之後要等腿部收回來,才能進行下一次的下蹲。20次為一組,共3組。
Step2:先趴在瑜伽墊上,四肢向上抬,臀部用力使雙腿上抬的同時保持平衡。之後四肢在空中進行開合運動,20次為一組,共3組。
Step3:雙腿彎曲雙臂伸直撐住地面,單腿向上抬,盡量抬到最高處,有效鍛煉到臀部上沿肌肉,增加翹臀效果。注意腿上抬的時候不要綳腳背,因為這樣容易腿借力,腿就會越練越粗。20次為一組,左右腿各3組。
三:甩臀舞練翹臀
Step1:用臀部在空中划出「8」字的形狀,剛開始速度可能會很慢,但是熟練之後就可以漸漸的加快速度。
Step2:在上一步臀部畫「8」字的基礎上,加上側抬腿,每畫一次「8」字都分別抬一次左腿或者右腿即可,這樣就可以激活臀部側面肌肉群。
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※褲子的正確穿法是這樣的,讓你的腿顯得又長又細
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※不要讓別人把你當軟柿子捏,用這三招,不僅不吃虧,還顯得情商高
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※不要讓別人把你當軟柿子捏,用這3招,不僅不吃虧,還顯得智商高!
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