臀線也沒啥用 不過就是讓你顯得臀翹和腿長而已

對於「臀線」的重要性，相信很多人都深有體會，為什麼會這麼說呢？因為有很多人都不由自主的走進了練臀的怪圈。本來是信心滿滿地奔著翹臀去，結果練著練著發現腿更粗了？可見，臀腿分界不明顯，苦苦鍛煉就變成了浪費時間。

我明明是練臀

咋腿也粗了？

相信很多喜愛健身的仙女們都對飽滿豐盈的臀部非常喜愛，簡直是日夜夢想的身材，於是開始了自己的練臀之路。不僅每天翻閱資料，還到處看健身視頻，但是結果卻並不如願。

某天照鏡子的時候，猛然發現自己的腿和臀連成了一線，於是乎，臀不翹了腿也不顯長了。這簡直比不練還要讓人崩潰好么！

所以，「練臀=練腿」這件事，成為了仙女們心中的未解之謎，到底是因為什麼呢？沒關係，芭姐來給你們說說，這二者之間到底有什麼隱秘的聯繫~

臀線到底怎麼Get？

芭姐給你來點兒練臀乾貨

想要飽滿充盈的臀大肌，首先你要知道伸髖（kuan）。何為伸髖？就是伸展髖關節（俗稱大胯）即腿部向後伸展的過程。那麼既然牽扯到了腿部，必然也會加練到大腿後側的股二頭肌和半膜肌，久而久之腿就和臀一起大起來啦！

喏?這種臀部的樣子就是芭姐所謂的有臀線的樣子，可以明顯看出臀部下方有一條黑線，這不僅是臀部與大腿之間的「分界線」，更是美臀的代表線！

想要這條線的重要一點鍛煉方式就是，腿部不僅要學會向外拉伸，更要學會向內收，即「外伸內收」的過程。因為內收的過程中可以有效鍛煉腿部的內側肌肉，使內側肌肉的線條感更加明確和緊緻，與臀部就自然「分」開了。說了這麼多，到底怎麼實施才好呢？往下戳?

Get這仨練臀方法

臀線悄然出現！

一：深蹲練翹臀

Step1：雙腳開立比肩稍微寬一點，腳根用力並且稍微向後傾斜。

Step2：膝蓋向前彎曲，腳根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次為一組，共3組。

二：踢腿練翹臀

Step1：深蹲+側踢腿記住向外側踢出之後要等腿部收回來，才能進行下一次的下蹲。20次為一組，共3組。

Step2：先趴在瑜伽墊上，四肢向上抬，臀部用力使雙腿上抬的同時保持平衡。之後四肢在空中進行開合運動，20次為一組，共3組。

Step3：雙腿彎曲雙臂伸直撐住地面，單腿向上抬，盡量抬到最高處，有效鍛煉到臀部上沿肌肉，增加翹臀效果。注意腿上抬的時候不要綳腳背，因為這樣容易腿借力，腿就會越練越粗。20次為一組，左右腿各3組。

三：甩臀舞練翹臀

Step1：用臀部在空中划出「8」字的形狀，剛開始速度可能會很慢，但是熟練之後就可以漸漸的加快速度。

Step2：在上一步臀部畫「8」字的基礎上，加上側抬腿，每畫一次「8」字都分別抬一次左腿或者右腿即可，這樣就可以激活臀部側面肌肉群。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！