數據告訴你 減重究竟能多大程度上影響運動表現
英國自行車運動員維金斯將自己在環法賽場上的成功歸功於減重，「和2007年的比賽相比，減重讓我在爬坡當中彷彿少背負了6袋白糖。」 對於鐵三運動員，減重究竟能在多大程度上提高你的運動表現？Phil Mosley教練向我們講解減重對運動表現的影響。
Phil Mosley，英國鐵人三項教練。2015年，已經40歲的Mosley以8小時55分的成績完成了巴塞羅那Ironman。
上坡跑
我們選擇了6%的坡道進行測試。第一個測試中，我背著3公斤的水袋在6%的坡道上完成了1公里跑。第二個測試中，在沒有3公斤水袋的情況下，我的配速明顯加快了，測試結果顯示比第一個1公里快了14秒。我的體重是74公斤，10公里跑的完成時間是33分鐘。如果你的體重更大，或是配速更慢，3公斤的減重對於配速的影響會更加明顯。
平路跑
在平路上的測試結果顯示，減少3公斤的重量能讓我的每公里配速提高5秒。儘管沒有上坡跑測試結果明顯，但是如果每公里的完成時間減少5秒，能讓你的10公里總成績提高50秒。同樣，如果你的體重更大，配速更慢，減重對於平路跑的配速影響會更加明顯。
爬坡騎行
爬坡騎行測試同樣選擇了6%的坡道。為了保證測試結果的一致性，我用同樣的強度完成了幾組測試。結果表明3公斤的額外重量讓我在一公里的爬坡中慢了13秒，幾乎和上坡跑的測試結果相同。
平路騎行
平路騎行測試結果顯示，重量增加3公斤並沒有對我的騎行表現有太大影響。每公里的完成時間只比在不加重的情況下慢了0.5秒。所以如果是在平路上進行快速騎行，減少3公斤並不會對運動表現有顯著的影響。
結論
儘管我們的測試手法並不是百分之百科學，但結果表明減重對於鐵人三項運動員的表現的確有著積極的影響。如過是平路賽道，減重3公斤至少能讓頂尖的職業和年齡組運動員將完賽時間提高一分鐘甚至更多。在爬坡較多的賽段，減重的效果會更加明顯。對於廣大愛好者來說，體重越大，配速越慢，減重帶來的提高會愈加明顯。
但我們一定要意識到，減重同時也會減少你的肌肉含量。過輕的體重並不利於你的健康。儘管我們都熱愛著鐵人三項運動，但對於大部分鐵三愛好者來說，和提高几秒的完賽時間相比，生活中還有更多美好的事情，比如冰激凌......
※黑豹樂隊引爆歌倫貝爾音樂節 肆樂傾城唱響臨沂
※《宇宙巨人希曼》定檔2019年 McG退出導演之位
※河南這些地方，值得去游一次
※全運馬拉松賽首次加入群眾組 獎金不比專業組差
※跑者學會「摔」能減少受傷 學會「卸力」十分重要
TAG:千華網 |
※社交圈很大程度上會影響你的生活
※「生辰八字」究竟會在多大程度上決定著人生命運及其發展？
※你走多快很大程度上關係到你的健康
※《我不是葯神》：好電影能在多大程度上帶動社會進步？
※人們的判斷在多大程度上取決於問題的措辭？
※快樂在很大程度上都是自己給的
※球鞋的中底，多大程度決定了性能表現？
※上海將在多大程度上引領產業變革？
※皮膚髮癢 很大程度上跟這種細胞減少有關？
※只有做到最大程度的不一樣，才會最大程度的被需要
※武則天能狠到多大程度？
※下廚這件事，在多大程度上能改變一個人？
※貓鼬的存在，在很大程度上控制了一些農業害蟲的數量
※星座測試：你選哪只懷錶？可測出運氣能多大程度影響你的人生
※進博會招商遠超預期 多舉措最大程度釋放採購需求
※看看周圍的人誰最靠譜？社交圈很大程度上會影響你的生活
※春天裡既能顯高又能最大程度展現你的優雅的穿搭
※「熙寧變法」的失敗很大程度是權力失去制約
※怎樣運動才能最大程度提升健康？國際公認的最佳運動模式是這樣的
※體重、樣貌、資產……我們能在多大程度上決定自己成為怎樣的人？