原來運動不僅能降糖，還能預防糖尿病，你平時怎麼運動的呢？

趁著五一勞動節，咱得把防治糖尿病的運動精神進行到底，因為運動對防治糖尿病的意義重大。

為什麼要運動

1.預防糖尿病。我國一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休息運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發生率。

所以，運動能有效的預防糖尿病。堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低糖尿病前期進展為糖尿病的風險。

2.改善併發症癥狀。每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。

有研究表明，對糖尿病足病患者進行維持僅12周的有氧運動即能明顯降低患者的糖化血紅蛋白、增加骨骼肌力量和改善運動感知水平。

運動的好處還不僅如此，相信經常運動的你一定有體會。

如何安排每天的運動

運動時機：以進餐後1小時後為好，因為空腹運動易發生低血糖，餐後立即運動可影響食物的消化吸收。

運動時間：可自10分鐘開始，逐漸延長至30～40分鐘。

有運動習慣者建議每天堅持運動，每天安排以1日3餐後較好，也可以集中在晚飯後1次進行。

合理的運動頻率：大概是每周3～7次，如果每次運動量較大，可間隔一天，但不超過48小時，如果每次運動量較小，則每天堅持運動1次較為理想。

運動的強度：糖尿病病友也可以根據輕重配合，有輕有重。把運動和勞動相結合。

退休後如何運動

糖尿病病友的運動應遵循個體化運動，把日常活動與運動相結合，做到有理有據。退休的病友，則有更多的時間來做家務、運動，建議三餐後都進行活動，選擇輕中度的運動方式。

舉例：老王，退休老教師，血糖控制較好

早餐後騎自行車到公園：這是因為平地騎自行車是較好的運動方式，同時也是膝關節術後康復常用的工具，特別適合肥胖的糖尿病病友。和跑步相比，如果以22千米/小時的速度騎行，大概相當於8千米/小時的速度慢跑；如果是10千米/小時以下的速度，基本上和步行強度類似。建議每次騎車時間不低於30分鐘，一周不低於5天。

午餐後拖地板10分鐘：拖地板是日常的活動，與慢跑等強度差不多。即是一種運動，也是日常生活中的一種勞動，勞動是光榮的，建議糖尿病病友多向老王學習。

晚餐後較快走20分鐘：老王一天的運動時間大概控制在30～60分鐘，因為年齡較大，一般選擇輕度的活動。

上班族如何運動

對於上班族的糖尿病病友，則可集中在晚餐1小時後進行運動，運動的種類則可以選擇戶外的中高強度的運動，例如游泳、籃球、較快跑步等。

舉例：小唐，公司職員，血糖控制較好

由於小王工作比較忙，平時都會集中在晚餐後運動。他選擇的方式比較多，例如每周打籃球2次、游泳1次、快步跑步1次，其他的時間則幫助愛人做家務。

歡迎留言與我們分享您的運動經驗！

作者：南昌市第三醫院內分泌科 車煒

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