五種錯誤的練習，越練越胖！

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許多健友減脂失敗，也有努力練，但減脂效果卻並不明顯，甚至有人越練越胖。

其實並非所有鍛煉都是對你有好處的，下面是5個健身最容易碰到的誤區，千萬別被這些坑了。

1

做過長時間有氧

許多健友認為鍛煉時間越長減脂效果會越好，殊不知過長時間的運動只會讓身體處於自我保護狀態，降低新陳代謝，減慢減脂速度，甚至越練越胖。

為什麼會這樣？說好的有氧要長時間的呢？其實當身體長時有氧時，身體會分泌一種應激激素「皮質醇」，這將會減少你的熱量消耗，甚至加速人體衰老。

建議每次有氧時間不要超過60分鐘，一般30~45分鐘即可。另外建議把慢速有氧換成快速的間歇有氧，或者用力量訓練搭配短時間有氧。

2

只練腹肌

性感的腹肌人人都想擁有，但是只練腹肌就錯了，並沒有任何研究表明運動指定肌肉能消耗該肌肉周圍的脂肪，所以做腰腹訓練並不能直接消耗腹部的脂肪。（許多人瘦了臉也會瘦，但並沒有鍛煉面部）

想減掉肚子的脂肪，只能多做全身運動，例如跑步、跳繩，當然按照第一點的力量訓練搭配有氧效果最佳。

3

過度依賴器械

器械雖然是健身很好的發明，但許多器械並沒有你想的如此好用，例如夾腿器、腿屈伸、腿彎舉等等，它們是沒有辦法代替深蹲的，更可怕的是只做孤立動作可能影響肌肉的均衡發展，導致肌肉不平衡，造成關節損傷。

所以在日常鍛煉中，最基礎的，相對較累的，往往是收益最高的，例如深蹲，硬拉，引體向上，卧推，推舉等基礎動作，而後面的器械當做加深肌肉刺激即可。

4

從來不變動計劃

當身體日復一日的重複相同的鍛煉內容，收益會越來越差，可以說任何鍛煉成果都是因為身體對鍛煉產生了適應性變化，當你日復一日的重複著相同的內容，機體則會懈怠，反正這個強度我已經能跟上了。

所以無論是有氧還是力量訓練，適當的調快速度，減少休息時間，加大重量，都是讓你持續進步的關鍵所在。

5

間歇時間過長

之前收到過一些健友的提問，我每次鍛煉兩個小時，練了很久效果為什麼還這麼不明顯。其實鍛煉兩個小時已經算很長，如果間歇時間控制好，一般人很難堅持兩個小時，而間歇時間也是衡量訓練強度的指標之一，無論是跑步還是力量訓練，不要休息太久。

當身體已經完全恢復再進行下一組，對身體的刺激則會減少。（當然，如果強度足夠，鍛煉2小時也會使機體分泌「皮質醇」，影響健身效果。）

想有更好的健身效果，放下手機，不要一直聊天，專心訓練。一般休息時間不宜超過2分鐘，如果控制好休息時間，1個小時左右就能解決戰鬥。

健身除了要體力，更需要技術，上面這5點記住了嗎？「有則改之，無則加勉」！

—— END ——

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