瘦腿最快的方法 四個瘦腿動作來幫忙

瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照方法，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。快速瘦腿的四個動作輕鬆幫助大家瘦腿！

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法：預備姿勢—右側卧。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做 5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。

tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯卧。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。

tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀態，綳直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力綳直；反覆做5—10個8拍。

tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

以上就是小編斤要給大家分享的四個快速瘦腿的動作了，動作都是很簡單的，大家平時的時候都是可以在家中自己進行著幾個瘦腿的動作了，每天都利用30分鐘來進行瘦腿動作相信是能夠很好的幫助快速瘦腿哦！

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