幫助你快速減肚子縮腹圍，變身凹凸有致窈窕女郎

經常坐在辦公室里，或者是長時間不運動，都會造成你小肚子脂肪的崛起和累積，久而久之，你的腹部贅肉就會賴在你的身上越來越難散去。如何減掉腹部的頑固贅肉，首先要找對合適的方法，其實要在生活中堅持下去，這樣你的身材就能夠萬無一失啦！

減肚子日常小運動

▌提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要

不斷重複這些動作即可。

▌舉球瘦腹

首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。

▌仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳併攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

▌蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

▌保持良好生活習慣

如果是便秘導致的小肚子突出，那麼保持良好的生活習慣就非常有必要了。每天早上起床後，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者淡鹽水。這些都可以加速腸胃蠕動，把前一夜殘留在體內的垃圾，代謝物都排出體外，避免便秘造成的小肚子突出。除了運動和喝水這些外，為了減肚子上的贅肉，你也可養成下面的習慣。

第一，吃全麥麵包。有實驗證明，全麥麵包雖然不能對體重有所影響。但是堅持12周吃全麥麵包肚子會比沒有吃的人少一倍。

第二，吃櫻桃。櫻桃是很好的減肚子贅肉的水果。櫻桃含有花青素，可以降低糖尿病的發病率。

第三，揉肚子。揉肚子對於減肚子上的贅肉也有很好的效果哦。雙手重疊，右手手掌心橫貼在心口窩下面，然後徑直向下揉推到小腹。每日早中晚飯半小時後按揉30次即可。多揉小肚子可以燃燒肚子的脂肪促進血液循環。

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