減肥達人規劃的夏季一周減肥食譜,讓我們一起看看吧
星期一
早餐:豆漿1杯,香蕉一個。
午餐:水果拼盤不限量(蘋果、番茄),葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒),全麥麵包1片,無糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麥麵包1片,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋2個,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,涼拌黃瓜1份,獼猴桃1個,檸檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1個。
午餐:雞翅1塊,生菜沙拉1份,蘋果1個。
晚餐:魚1塊,全麥麵包1片,煮捲心菜1份,菠蘿1塊,無糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋1個,水煮菠菜1份,獼猴桃1個。
晚餐:瘦肉150克,涼拌胡蘿蔔1份,生菜1份,番茄1個,檸檬汁1杯。
星期五
早餐:全麥麵包1片,水煮雞蛋1個,檸檬汁1杯。
午餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒)。
晚餐:雞腿1個,涼拌芹菜1份,番茄2個,香蕉1個,無糖咖啡1杯。
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