頸肩腰腿痛開始年輕化，僅次於感冒，最怕11個動作

導讀：頸肩腰腿痛開始年輕化，僅次於感冒，最怕這九個動作。

▲叉腰旋轉

一、叉腰旋轉

兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、後、左呈圓形的搖晃動作，再向相反方向運動。

二、前後俯仰

兩手叉腰，先做向前彎腰動作，前俯30次，後做後仰動作30次。切忌不要太快，尤其是患高血壓的病人一定要慢做。

三、腰部側屈

兩手叉腰，做左、右側屈腰部活動，通常先向左側，後向右側，要求做左右側屈曲活動時，做到最大限度，每次30次。

四、爬牆

面對牆壁，用病側四指扶牆，沿牆壁持續向上爬行，使上肢爬到最大限度，每天30次。

▲聳肩動頸

五、搖肩

站立時兩腳呈稍息姿勢，比兩肩略寬，肩部自然放鬆，以患側肩關節為中心，肘關節屈曲，由前向後或由後向前，作環形運動。一般每次做搖肩動作50~100次，初期可做50次，中、後期做100次，由慢漸快。

六、左顧右盼

先坐立，身體自然放鬆，特別是頸部肌肉要放鬆，正視前方，隨著視力的平行線左右交替，緩慢轉動頭部，通常先「左顧」，後「右盼」，反覆10次。

七、聳肩動頸

身體呈坐位或站立位，兩足分開距離與肩等寬，肩頸部自然放鬆，做由下向上聳肩動作，同時兩肩臂可向後做牽拉活動，往返10次。

八、旋膝搖髖

腰部彎曲，雙手掌心按在雙膝關節上方，順時針呈圓形旋膝30次，然後向反方向呈圓形旋膝30次。而後再身體站直，按同上方法搖髖30次。

九、蹺腿蹬足

站立或仰卧，下肢自然放鬆。先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然後做蹬足伸腿動作。

十、踢腿壓腿

先將健康一側的腿抬到高於腰的桌凳上，然後彎腰壓腿、壓腿動作20次。再將腿痛側的腿壓腿動作20次。

十一、踏足收勢

全身放鬆，要求抬足時腿面與軀幹呈90度。先抬右足，反覆交替，原地踏足20次。

旺財健康頭條後續提供：頸肩腰腿痛如何通過穴位，自己按摩自愈 | 如何預防骨痛 | 預防骨痛最棒的九個動作等相關內容。

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