夏天到了，翹臀是標配！
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現在健身的女生啊
多數人的訓練重點
都放在馬甲線和腿上
馬甲線好看不好看？
細直長腿好不好看？
好身材需不需要這些？
好看！需要！
但只有馬甲線和細直長腿
就擁有好身材的全部了嗎？
並不是！
除了這兩個部位
臀部也應該被重點訓練！
翹臀對於東方人的誘惑
還不夠大
但在歐美國家
翹臀
可是判定一個女生是否性感的標準
挺翹的臀部
不僅會增添你的魅力
還能視覺上讓腿變長
同樣一條牛仔褲
穿在有翹臀的人身上
才能顯示出它應有的曲線
有的時候你嫌它不夠合身
其實是你的身材不夠好
練個翹臀你再去試試
還有沒有你穿不好看的牛仔褲
深蹲不是必要的
但你想要好身材
就必需練
沒有做過深蹲的人
先來了解一下什麼是深蹲
什麼是深蹲？
深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲雖然是一個較為普遍的訓練
但對於動作的要求還是比較難的
那些深蹲後沒有感覺和效果的人
多半是做了假深蹲
掌握好深蹲的正確姿勢
才會有真正的效果
深蹲的正確姿勢
1.站立，抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來，直到站直。
5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。
深蹲不只有一種
九種深蹲方式
助你擁有翹臀
每個動作一分鐘
堅持一個月
你就能看到效果
半蹲
相撲深蹲
深蹲腿外展
後箭步蹲
橋式踢腿
深蹲後抬腿
交叉箭步蹲
俯身後踢腿
深蹲高抬腿
本文轉自 輕氧
和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼
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