世界肥胖日，調查稱7成人不喜歡和胖人結婚！瘦身攻略！

今天是5月11號，

大家想知道這是什麼日子？

來，小編告訴大家，

今天是世界衛生組織確定的

世界防治肥胖日

廣州有一家醫院公布了一個500人樣本的調查，顯示人們對胖人存在明顯的歧視，例如不會找胖人做配偶、員工、室友等。由於婚戀和工作不順，肥胖患者不僅健康狀況不佳，連心理狀況也不容樂觀。醫學專家表示，對於中度肥胖的患者來說，「管住嘴，邁開腿」是不足以減肥的，應積極考慮做減肥手術。

調查：超7成人不找胖人對象

近期，暨南大學附屬第一醫院國際減重中心在該院的門診及住院「胖友」（肥胖患者）進行調查，又在市內的多個地鐵、大商場門口、菜市場等調查，總共調查了500人，結果顯示：

77.2%的人表示「不會找胖人做配偶」，怕肥胖導致不健康，尤其是怕影響生育；

55.8%的人表示「不會找胖人做員工」，怕笨重的身體影響效率及工作安全問題；

52.8%的人表示「介意和胖人做室友」，怕肥胖的室友的打呼嚕聲影響自己睡眠；

39.6%的人表示「介意胖人坐自己的車」，怕太胖的朋友影響汽車平衡而導致不安全；

37.0%的人表示「介意和胖人吃飯」，怕好吃的多給胖朋友吃了；

35.2%的人表示「介意和胖人去旅行」，怕因為朋友的肥胖成為旅途路人的焦點。

中國醫師協會外科醫師分會肥胖與糖尿病外科醫師委員會主委、暨南大學附屬第一醫院國際減重中心王存川教授稱，

胖人找對象和找工作都面臨歧視，許多人在30歲以後依然找對象困難，即使結了婚的也有很高的離婚率，是社會上的離婚率的3～4倍。

對於肥胖的女性來說，由於月經容易不調，婚後生育困難，加上黑棘皮等外貌上的不美觀，很多女性在生孩子期間體內激素水平發生變化，又拚命吃，最後導致發胖而被丈夫嫌棄。一些男性結了婚才發胖，體內雌性激素的水平出現異常，導致勃起功能變差，性生活不協調，婚姻出現困難。

在工作方面，肥胖患者形象欠佳，一些崗位根本不考慮他們。他們缺少自信，在工作上往往表現不如人意，最後導致收入受到影響。在種種因素作用下，肥胖患者的心理健康受到嚴重影響。例如，肥胖患者行動遲緩，反應遲鈍，經常受到別人的奚落和諷刺。王存川表示，大多數的肥胖患者會有焦慮甚至抑鬱症，有的表現為性格反叛，有的則根本不跟周圍的人交流，沉浸在網路世界。

重度肥胖要考慮減肥手術

王存川介紹說，肥胖是對健康的第二大威脅因素，僅次於吸煙。我國的肥胖問題越來越嚴重，按照BMI（體重質量指數）28以上的標準，每15個人就有一個肥胖，雖然比例沒有美國和中東等國家和地區高，但由於人口基數大，絕對數也不少。

根據去年權威醫學雜誌《柳葉刀》的報道，中國的肥胖人數超過9000萬，已經是世界第一。其中，河北、內蒙等北方地區的肥胖問題嚴重，而廣東也到了中等嚴重的程度。

對於一般的肥胖患者來說，減肥就是要「管住嘴，邁開腿」。很多肥胖患者往往經歷了痛苦的減肥經歷，幾乎都以失敗告終。

王存川建議，適合自己的減肥方法要靠專業的醫生提出。對重度肥胖的人來說，靠單純節食和體能鍛煉是難以獲得明顯的效果的。服用利尿劑、洗腸減肥等都不是靠譜的減肥方法。如果BMI在32.5以上，用各種方法都不能有效減低體重的話，就應該積極考慮做減重手術，以免長期處於重度肥胖狀態而引發危害健康的代謝病的出現。

目前醫學界常用的手術主要有腹腔鏡胃旁路手術和袖狀胃切除手術，袖狀胃手術其實就是縮胃手術，比較簡單，併發症也比較少，對於輕中度肥胖症患者效果不錯；胃旁路手術是對患者的腸胃進行一定程度的改造，縮胃的同時還要把小腸縮短大概1.5米，這樣患者減少食物攝取的同時，也降低了能量吸收率，而且整個過程是可逆的，所以非常適合重度肥胖症患者。

這些藏在生活中的瘦身攻略，趕緊收藏！

相信很多人關心的點是：怎麼瘦下來？

首先，我們先從嘴巴開始。大家估計都聽說過：

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少

那我們先從怎麼吃少的晚餐開始！

全世界最健康的晚餐食譜！

1加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天500克蔬菜的健康目標啦。

2加粗糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高。晚上有點時間下廚，就是吃這些的好機會。雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試——

水果+酸奶粗糧豆粥+蔬菜豆子+堅果+蔬菜薯類+豆製品+蔬菜

最佳晚餐時間：睡前4~5小時

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後4小時內別睡覺！晚餐少吃睡得香，具體吃多少，依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。

晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上20點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

那很多打工族的小夥伴問：

上班早、下班晚，有沒有適合上班族的減肥方法？

上班族減肥困難的理由多數是沒時間。

第一個問題是飲食安排。因為上班早，早餐不吃或吃外賣，中午又是以工作餐為主，下班晚的話晚餐也基本上是外面吃。

這樣的一日三餐幾乎就沒多少選擇性，食物的品種只取決於獲得食物方便的程度。如果我列一堆健康食譜，但是在需要吃的時候你得不到這些食物也白搭。

所以建議在周末去超市買買買，將健康的食物填滿家裡的冰箱。前一晚準備第二天的食物，包括早餐和午餐，晚飯盡量回家吃，這樣才能自主決定每天的食譜。

第二個問題就是運動，不是非得去健身房才叫運動，上班族每天減少些用電腦玩手機的時間，多走動走動，都可以增加能量消耗。

高強度間歇性訓練(HIIT)是現在流行的適合年輕人的運動方式，不需要場地，只要4分鐘就可以燃燒更多的脂肪，提高基礎代謝率，效率是傳統運動方式如中速跑的9倍。

網上流傳了不少21天斷食減肥法

真的有效么？

短期是有效的，

長期是否有效關鍵看生活方式是否因此而根本改變。

這個方法也不是神話，與之前的低熱量攝入、低碳水、高蛋白飲食減肥法類似，但目前營養學家並不推薦這樣的飲食方式，還是強調總量控制、均衡營養，飲食結構合理性勝於攝入量的計算。減肥最大的問題是反彈，科學家已給出了解釋，人體的能量平衡存在一個調定點，這個調定點很穩定，飲食控制並不能改變這個調定點。因此減肥並不是看短期效果，生活方式的改變才是關鍵，要有長期作戰的心理準備，這個過程大約需要2年甚至更長時間，而生活方式的改變要保持終身，絕對不是21天就能完成的。

那我該做哪些運動才有效呢？

運動規律多樣化

1.負重肌力運動

剛開始，建議去醫院接受系統的評估，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。

開始設定1～2斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，重點練習上下肢和胸背腹部的肌肉。

每重複10～15個動作為一組，組與組之間稍作休息，練習5～7組不同部位的鍛煉；每天可以照這樣，在早、午、晚鍛煉2～3次。

負重用到的重物，可以是一些專業運動器械。也可以在家中採用：沙袋、啞鈴、彈力帶

2.中低強度的有氧訓練

快速步行

是非常適合老年人的有氧練習。可以使用計步器或運動手環，在進行日常活動時也記錄每天的步數，應每天累計達到10000步以上。

每天儘可能快速地步行30分鐘～1小時

最佳速度是：有點深呼吸，輕度出汗，爭取10分鐘1000步，或者提速到10分鐘1000米。

游泳或水下步行

有關節炎的朋友，可選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式，例如游泳，或在游泳池內行走。時間掌握在30分鐘左右即可。

3.柔韌性訓練

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。

包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳，都很推薦。

需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。

建議每天做柔韌性練習15分鐘。

4.平衡訓練

能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。

比如：抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。

以下是幾個安全注意點：

1.練習應從易到難；

2.先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習；

3.逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快；

4.在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護；

5.要遠離傢具等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。

因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。

6.建議每天做平衡練習15分鐘。

節食加運動瘦下來後，一旦停止容易反彈，肥胖體質在瘦身後如何保持體形？

首先要看是否是科學的節食和運動，過度的節食會導致基礎代謝率的下降，生活方式也沒有有益的改變，這樣的減肥很容易反彈，甚至會超過原先的體重。如果是科學的減肥方式，以下是如何將已經減下的體重維持5年以上的幾點建議：

1、每天運動60分鐘；

2、低脂、低熱量全穀類，瘦蛋白，蔬菜，水果等，食物結構合理；

3、不要不吃早餐；

4、不要找借口暴食；

5、每周外出用餐不超過3次；

6、少食多餐，多咀嚼，減慢吃飯速度；

7、定期（一個月一次）監測體重，最好能進行體脂測定，發現增重及時調整生活方式，以避免更大幅度的反彈；

8、自我激勵，告訴自己我喜歡現在的生活方式

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