拒絕損傷，懂了這個你能避免95%的膝蓋受損

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膝關節，我們每天都在使用卻明顯被低估的部位。由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，是人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節。

你知道膝關節損傷有多可怕嗎？

伴隨疼痛，你的關節開始腫脹，走路時膝蓋會有聲響。行走中膝關節突然發軟，膝關節突然被鎖在某一位置上不能運動或者有欲跪倒或摔倒的現象。最可怕的是膝關節不能完全伸直，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。隨著病程進展，膝關節變粗大，出現畸形，如「O」型腿等。

你還意識不到膝關節損傷的危險嗎？

膝關節損傷會出現在這一類人群里：

1.身體肥胖，膝關節負擔重；

2.走路和勞動的姿勢不對，喜歡扭著身體或者長時間下蹲；

3.喜歡穿高跟鞋；

4.膝關節血液循環差，常常在低溫時裸露膝蓋；

5.膝關節病症患者。

對於上面的人群，有兩條路可以選擇：

step1:若膝關節疼痛嚴重，請你及時就醫！醫生會給你做正確檢查，助你早日恢復。

step2:若膝關節有輕微問題，意識到自身的亞健康狀態並試圖想通過瑜伽來緩解疼痛、理療恢復的。你可就找對人了，小蜜整理出珍藏版針對膝關節的瑜伽動作，趕走亞健康，現在動起來！

幻椅式

【鍛煉效果】放鬆膝蓋，增強腿部力量

（1）山式站立。呼氣屈膝，放低軀幹直到大腿與地面平行。

（2）身體不要向前彎曲，胸部盡量向後挺，正常的呼吸。

（3）保持這個體式數秒鐘，30秒就足夠了。在這個體式上保持平衡有難度。

（4）吸氣伸直雙腿，回到山式放鬆。

坐角式

【鍛煉效果】拉伸腿部，緩解坐骨神經痛

（1）坐在地上，兩腿向前伸直。在不感到過於用力的情況下，盡量寬闊地張開兩腿。注意在整個練習過程中，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。

（2）用兩手大拇指和食指分別逮住兩個大腳趾。盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起。

兩眼向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢5-15秒鐘之久。

（3）呼氣向前彎身，把前額放在地板上。

仰卧束角式

【鍛煉效果】減輕雙膝壓力，完全伸展背闊

（1）以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子，將兩塊木磚平放。彎曲膝蓋，兩腳掌併攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。

（2）兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。雙臂向兩側展開放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷練習，將停留時間延長至5-10分鐘。

注意

找准你的膝關節損傷是因為大腿或臀部力量不足導致的前膝蓋疼和髂脛帶徵群，還是因為緊張的大腿、臀部和小腿肌肉讓你膝蓋過勞損傷。對症下藥找准方法才是最為重要的！

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