多散步，對視力有好處，可以改善近視，還有更多好處你知道嗎？

要想改善視力，不妨多散散步。美國加州大學聖巴巴拉分校的科學家發現，散步等低強度運動可以激活大腦處理視覺信息的細胞。

研究團隊選取了18名志願者，要求他們佩戴心率監測儀，以考察運動對大腦的影響。參與者需要在固定自行車上完成一項定位任務，條件分別是在高強度鍛煉、低強度鍛煉和休息狀態下進行這項測試。結果顯示，散步等低強度運動有助激活視覺皮質，這一部位主要負責處理眼睛看到的信息；而跑步、騎自行車、游泳等高強度運動沒有同樣效果。

這項發表在美國《認知神經科學雜誌》上的研究成果認為，低強度運動提高了視覺皮層的興奮程度，這一發現值得人們在運動時選擇借鑒。

散步的其他好處：

散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與「生命振蕩說」、「天人合一」、「有氧運動」等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閑的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是「世界散步日」。在這一天，全世界各個不同國家的干百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。

散步的方法：

普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法

老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。

快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

早上散步會降低食慾

運動之後會吃得更多」，許多人存在這樣的認識誤區，因此拒絕通過運動減肥。然而，近日發表在美國《運動訓練醫學和科學期刊》上的一項新研究發現，體育鍛煉能降低食慾，幫助減肥。

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