9步卧室簡易操, 瘦身同時緩解疲勞

搖鈴鐺

有人說減肥是女人一生的事業，所以在最最親密與舒適的卧室里我們怎麼能忘記這項偉大的事業呢，如下幾招不僅能幫你舒活勞累了一天的筋骨，長期下去還有意想不到的瘦身效果哦。

雙腳擊掌

一、雙腳擊掌

俯卧，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

後抬腿

二、後抬腿

俯卧，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

扭腰

三、扭腰

躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。

抬枕頭運動

四、抬枕頭運動

仰卧，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

仰卧起身

五、仰卧起身

仰卧，雙腿伸直，雙手交叉置於腦後。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重複多次。注意頸背後反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。

背後反扣雙手

六、背後反扣雙手

雙臂一條由肩上向後，一條由下向後，並在背後反扣。可矯正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

側抬腿

七、側抬腿

上體側卧。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力量和彈力，創造臀部和腿部的優美曲線。

上拉腿

八、上拉腿

仰卧，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿後側感到非常緊繃，才能達到運動效果。

上體伸展運動

九、上體伸展運動

腹部墊上軟墊。俯卧，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。

推薦按摩手法：

根據淋巴液的流向按摩身體

1、按摩的基本方向：堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。因此，根據淋巴液的流向進行按摩，瘦身效果將事半功倍。注意：按摩的方向朝著心臟方向由下而上。

腿部以腿後側為中心進行按摩

2、腿部以腿後側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。

用雙手拇指刺激腳底穴位

3、腳底布滿穴位，用兩手的拇指均勻刺激各個穴位，用力要適度。腳背從腳趾到踝關節，用雙手掌或手指推拉按摩。

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