30天完美蛻變，腹肌人魚線通通都有！
想擁有完美腹肌人魚線？
快速燃燒身體脂肪，塑造腹肌人魚線的教程分為兩步，力量訓練+HIIT有氧間歇動作。
第一步：力量訓練
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。每周3次。
第二部：HIIT有氧間歇動作
每個動作1分鐘，動作間不休息，依次做完即可。做完上面一套訓練，就做下面這套HIIT.
1
以弓箭步的姿勢開始，原地交替跳躍，並下蹲至最低點。
2
平板支撐的姿勢開始，左右雙臂輪流伸直，再交替抬手拍肩。
3
雙腿分開下蹲起跳，然後抬起左腿膝蓋彎曲至最高點，再下蹲次抬起右腿。
4
雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲雙手撐地俯卧撐一次，再併攏雙腿向上抬。
5
俯卧在瑜伽墊上，俯卧撐起身，然後下蹲向上跳躍完成一個。
30天一個周期，能看到自己的蛻變。想有腹肌人魚線的寶寶們還不動起來？
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