很多人說為什麼跑了這麼久還沒瘦？這裡一一為你解答！

夏天到了，女生最煩惱的事就是

減！肥！

眾所周知，想減肥，就要

管得住嘴，邁得開腿

有人說別吃糖，有人說喝碳水，那我應該吃什麼？我跑了一周堅持不下來，跑了兩周膝蓋受傷了，跑了一個月還沒瘦下來，我還要跑嗎？?

今天，小編為你一一解答你關於所有跑步、關於減肥的疑問

1、跑步前怎樣熱身？

熱身是為了提高體溫、增加關節和肌肉的活動範圍，從而降低受傷的風險。一般運動來說，熱身時間要比運動的時間要長。熱身應從活動關節開始，類似體育課前的熱身運動，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部，從下而上依序進行，然後小跑或快走讓身體熱起來，讓身體微出汗即可。

2、 想跑步減肥卻不知道怎樣開始？

對於初學者而言，學會正確的跑步姿勢更為重要。做完熱身運動後，先選擇短距離的行走和短時間的跑步訓練開始，一步步來提高自身體力和運動水平，為以後的長距離的訓練打下基礎。

3、想嘗試馬拉松，不知道自己水平是否達到？

跑馬拉松前，必須經過足夠的訓練，基本上能順利完成2-3次以上的長距離跑步運動，可以去嘗試全程馬拉松。當然，當後半段實在不行，以安全不受傷為主，後面採用走的方式完成比賽。

4、女性月經期間能不能跑步？

對於身體正常的女性來說，月經期間可以進行適量的運動，但不能過於強烈，以舒緩為主，不對腹部加壓。

5、為什麼我長期堅持跑步卻還是沒有瘦下來？

首先因為跑得不夠快，作為有氧運動，心跳要維持100下/min，才能有減肥效果。其次要注意跑後的放鬆和平時的飲食。

最後小tips，選擇正確的方式減肥，才能有健康的健身效果！

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