仰卧起坐真的能夠減掉腹部上的脂肪嗎？

Men s Health

1、只做仰卧起坐，能夠減掉腹部上的脂肪嗎？

2、在跑步機上以6KM/H的速度連續進行1個小時有氧運動，能夠起到刷脂的效果嗎？

3、深蹲的時候膝蓋疼怎麼辦？

4、胸肌一個星期可以練幾次？

5、胸肌鍛煉後一直沒有酸痛感怎麼破？

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只做仰卧起坐，能夠減掉腹部上的脂肪嗎？

答：單純的做仰卧起坐是很難減掉腹部上的脂肪，要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點：

一、每周進行至少3次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。

二、有氧運動前後進行10分鐘左右的腰腹部肌肉的練習，比如仰卧起坐、仰卧舉腿、平板支撐的等。

三、控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。

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在跑步機上以6KM/H的速度連續進行1個小時有氧運動，能夠起到刷脂的效果嗎？

答：其實要想通過在跑步機上進行有氧運動達到減脂的效果，需要滿足以下條件：1、有氧運動的時間需要每次至少進行30分鐘以上。

2、有氧運動的強度需要控制在練習者自身最大練習強度的75%左右。一般可以用練習者的心率來衡量，計算公式為（220-年齡）×75%。因此每個人的運動能力都不同，因此，要求在跑步機上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。

3、有氧運動的需要連續不間斷的進行。

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深蹲的時候膝蓋疼怎麼辦？

答：建議做到以下三點：

1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

2、深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否超過腳尖。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是自殘。

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胸肌一個星期可以練幾次？

答：胸大肌屬於大肌肉群，一般建議一個星期最多練2次。因為人體肌肉訓練後需要休息48個小時才可以恢復，特別是大肌肉群。小肌肉群的恢復時間相對會少一點， 比如手臂、肩等可以一個星期練3次。

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胸肌鍛煉後一直沒有酸痛感怎麼破？

答：有兩種方法：第一種是突破目前最大的練習重量。第二種是變換其它的練習動作。比如以前一直用杠鈴卧推，那麼可以變換一下啞鈴卧推或者器械坐姿卧推等。

本周的問答就到這裡，還有疑問的小夥伴趕緊留言，選中有驚喜哦~

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