當你一覺醒來，帶著惺忪的雙眼，穿著一雙拖鞋準備去洗臉刷牙，還沒走一兩步，足跟一陣劇痛襲來，你的睡意頓時完全消退了!那麼這是一個很好的戰勝晚起拖延症的辦法了?其實，你很有可能被足底筋膜炎纏上了!

什麼是足底筋膜炎?

足弓的功能就像弓(就是射箭的弓)，足底筋膜就像弓的弦。「弓弦」的張力保持拱的形狀。但每次你走一步，隨著你下肢肌肉的牽拉，「弓弦」不斷收緊和伸展，把你的身體像箭一樣射出去。可當拉伸太硬和太頻繁，這根「弦」被激怒了，然後它就會像「彈棉花」一樣，「咯嘣」一下彈在你的腳上!這時就發生了困擾大家的跖筋膜炎，俗稱足底筋膜炎。

足底筋膜炎高發人群

足底筋膜炎並不是長跑者的專利，在2009年，美式足球明星四分衛Eli
Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因並不是他跑的太多，而是他過於使用腳掌在傳球，使得足底下的軟組織發炎。

6種人容易發生足底筋膜炎

(1)扁平足導致足部過度內翻

(2)高足弓

(3)足部負載過重，例如：懷孕或肥胖

(4)跟腱緊縮過短

(5)年齡增長，足跟部襯墊的萎縮變薄

(6)穿不適當的鞋子，如硬式鞋底的鞋子或鞋墊足弓支撐不良。

足底筋膜炎簡單的居家療法

1、休息

緩解足底筋膜炎的最好辦法之一，就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來癒合。

2、簡單拉伸

一整天都要時不時地，伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放鬆韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，並可以減輕疼痛。

3、敷冰

這樣做可以協助消炎(癥狀發生的2~3天內適用，每次15分鐘，每天至少2次)。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱里，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4、使用夜間固定支具

夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態以伸展足弓。這可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況，並能保持整晚的韌帶持續伸展。

6.藥物治療：口服抗炎鎮痛藥物治療;局部封閉治療。

7.運動療法，牽拉，在做足底筋膜，跟腱及小腿肌肉牽拉前可先做熱敷或熱水泡腳，然後牽拉，每次牽拉時間30秒-60秒，7-10次。

下面是一些簡單的預防保健運動：

1. 階梯上下踮：站在階梯邊緣，將腳跟下垂並保持膝蓋伸直，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回

2. 弓箭部伸展：前腳屈膝，後腳膝蓋伸直，重心放前腳，注意雙腳皆保持朝前，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回。

3. 毛巾伸展：膝蓋伸直，毛巾繞過腳底，雙手輕拉直到感覺小腿後方微緊，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3次

4. 伸展足底筋膜：以手輕扳腳趾，直到感覺腳底微微緊繃，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回

5. 滾球按摩：坐姿下將高爾夫球(可以網球、原木棍替代)至於腳底，輕踩並來回滾動，每次3~5分鐘，每日建議勿超過3次以免刺激筋膜再次發炎

溫馨提醒：

上述運動只是簡單的保健，若讀者真的患上足底筋膜炎，在鍛煉的同時也要注意尋求專業治療，以在黃金期內達治療效果。

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