馬甲線六塊腹肌總練不出來？7招男女通用，平腹瘦腰，一周見效！
腹肌馬甲線是很多男男女女都想擁有的，畢竟擁有了腹肌，就證明了你的體質率足夠低，並且穿起衣服來也會非常的性感。
那麼，我們要如何鍛鍊出性感迷人的腹肌馬甲線呢？下面，小編給大家分享一組簡單有效的腹肌馬甲線動作，想要馬甲線的妹子，還不快過來看看，別讓自己太懶了，快運動起來吧。
這組訓練一共分為七個動作，能夠充分鍛煉到你的下半身，腹部以及上臂等等，每個動作堅持45秒，間隔15秒，然後根據自己的體能重複2-4組，每組之間可以有一分鐘的休息時間，大家只需要準備一個瑜伽墊就可以開練了呢！當然想要達到更好效果的童鞋還可以搭配啞鈴，增加負重，初學者不建議挑戰哦。大家只要連續堅持一周，就會發現明顯的改變，讓你達到減脂和塑形兼備的效果~
Kneel to Squat Pulses
雙腿分開跪在瑜伽墊上，背部朝後仰，收緊腹部，然後起身，原地下蹲，持續4次。
Alternate Lunge Touch Down
站立，右腿向後跨，弓步下蹲，同時左手觸地，左右交替進行，注意下蹲時膝蓋呈90度。
Plank Hop to Push-up
以俯卧撐的姿勢開始，雙腿併攏向前跳躍至胸口處，再跳回原來姿勢，收緊核心肌肉，然後完成一個俯卧撐。
Plank Jacks
同樣以俯卧撐的姿勢開始，重複兩次開合跳，然後交替抬膝，臀部不要抬的過高，這個動作對腹部塑形效果非常顯著。
Dolphin Plank
以平板支撐的姿勢開始，身體不要抬的過高，然後向前，最後臀部向上。
Groiners
以直臂平板支撐開始，一條腿向前跨至與手臂平行，然後抬頭向上看，同樣左右交替進行。
Half V to Knee Tucks
坐在瑜伽墊上，手臂向後撐起上半身，雙腿併攏內收然後伸直向上抬，這個動作可以充分燃燒腹部的脂肪。
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