小哥豪言3周虐出腹肌,剛練3天竟尿血?肌肉溶解、腎衰竭,你還敢瞎練嗎?
四月不減肥、五月徒傷悲
可是到了五月還沒有瘦下來,
這衣服也是越穿越少,
贅肉也沒辦法被遮住,
於是心急的小夥伴便開始了瘋狂訓練!
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有個寧波的小夥子,小劉
身材偏胖,平時工作忙,沒有鍛煉的習慣,
下定決心辦了張健身卡,
立誓要在3周內練出8塊腹肌
於是為自己制定了一套快速減脂計劃,
每天1小時力量,1小時有氧
力量訓練都是以大肌群為主,比如:卧推。
沒想到剛練第三天,竟然尿血!!!
原本剛開始鍛煉後,全身酸痛,頭暈無力,
小劉以為是很久沒鍛煉的正常表現,
第二天又接著力量+跑步訓練1小時後,
還加了一節大強度的動感單車,
第三天嘔吐、無力、尿血、醬油色,
嚇壞了小劉,趕緊打電話讓朋友幫忙送往醫院。
醫生說,小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭,
如果再拖下去,恐怕會有生命危險。
好在經過醫院的治療,病情慢慢有了好轉
事實上,像小劉這樣的案例並不止一個
18歲的女大學生急於減肥,第一次騎動感單車,為了達到更好的減肥效果,猛踩30分鐘,結果第二天,雙腿酸脹無力,腫脹明顯,根本無法走路,尿少且呈醬油色。送往醫院,抽血化驗,被診斷為橫紋肌溶解症。
200斤小伙婚前突擊減肥,在健身房做自重深蹲訓練和卧推後,眼冒金星,第二天高燒,尿液呈茶色去醫院治療,醫生診斷為橫紋肌溶解症,最終造成急性腎衰竭。
武漢小伙,因女友嫌棄他臃腫的肚子和大腿,發誓一定要瘦下來,在做完一小時的深蹲後,大腿酸痛無力,沒有胃口吃飯,連走路都成了問題,原本以為是正常反應,過兩天就會好轉,結果酸痛不但沒有緩解,尿液也呈茶色。經醫生診斷為橫紋肌溶解症。
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醫生表示,
每年這個時候都會有此類病患,
而病因大部分都是希望在短時間內,
獲得更好的健身效果,
但卻因此付出了如此沉痛的代價!
為什麼都診斷為橫紋肌溶解症?
到底什麼是橫紋肌溶解症?
橫紋肌溶解症是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解症有哪些癥狀呢?
肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等,
也可能會伴有發熱,尿外觀:呈茶色或紅葡萄酒色尿。
因該病大約30%會出現急性腎衰竭,
當急性腎衰竭病情較重時,
可見少尿、無尿及其他氮質血症的表現。
有一點要注意的是,
正常訓練後的肌肉酸痛感
和橫紋肌溶解症的疼痛感並不一樣,
前者能夠通過休息慢慢恢復,
而橫紋肌溶解症的痛感只採取休息治療,
不僅不會好轉,反而更加嚴重。
橫紋肌溶解症有哪些病因呢?
橫紋肌溶解症的病因十分複雜,
國外有人研究指出獲得性病因就有190餘種,
遺傳性相關的病因40餘種。
常見的有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、
代謝紊亂(低鉀血症、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、
極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
而過量運動,卻是我們經常會遇到的問題。
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可能很多人會開始擔心,
那我平時的訓練量算過度嗎?
怎樣才能知道自己是否過度運動呢?
當你有以下癥狀時,你就要引起注意了:
力量訓練時,無法使用孤立肌肉訓練;
訓練動作已經嚴重變形,運動表現下降;
休息日疲乏無力、倦怠,精神不振;
食欲不振,肌肉酸痛感無法得到緩解;
如果你是一個沒有健身基礎的小白,
那必須要遵循「循序漸進」的原則來健身。
如果突然給你沉睡的身體一個衝擊,
那就有很大的可能患上橫紋肌溶解症。
恐怕這會有的人想要因噎廢食了吧,
但實話實說,避免健身帶來的傷害,
最好的方法是科學健身,而不是逃避運動。
正確衡量自己的水平,來建立適合自己的運動強度。
就拿動感單車半小時來說,
對於健身老司機那肯定只能算熱身了,
可對健身小白來說已經是「能力極限」。
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在這樣的事情背後,還有一個衍生心態,
那就是「攀比」。
健身最忌諱的就是攀比,
尤其是許多好勝心較強的男生,
你推20kg,我就非要推40kg;
你在跑步機上跑的快,那我要比你更快;
甚至還會看到一個瘦弱的男生,使用大重量訓練,
即使動作已經變形,面露難色,仍然在苦苦堅持。
老實說,這樣一點意義都沒有,
你練的好,我羨慕你,
我練的差,但還可以繼續努力,
沒有必要讓一時的攀比和好勝心,
給自己帶來傷害,扭曲了健身的真正意義。
所謂欲速則不達,
健身,就是堅持,
不管現在有何結果,
時間會證明一切,
只要你一直在路上,
未來一定不會讓你失望!
源自 健身 id fitenssshot
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