背部增肌：5個動作教會你如何緩慢收縮控制肌肉，讓健身不走彎路

背部對於男人來說就是立身之根本，如果男人的背部沒有力量，不但會影響他的魅力，而且還會給身體帶來極大的安全隱患，由於體質關係，男人的身體需要更大的力量來支撐身體的運動能力和身體自我保護能力，而支撐身體運動力量的部位，主要就是腿部和背部，如果身體這兩個部位力量較弱，就會影響身體的運動能力，而且還會直接降低身體自我保護功能，特別是背部，如果背部力量弱，就會影響脊柱的健康

任何的不良姿勢都會造成脊柱彎曲變形，在體質上由於男性體型比女性體型高大， 脊柱需要的力量也高於女性，這是為什麼男性很容易出現駝背現象，而女性就很少出現駝背的原因，男性只要背部力量不足，就一定會出現變形駝背現象，而且到中年以後還會更加嚴重，甚至造成嚴重腰背疼痛，所以男性一定年輕時一定要進行背部肌肉力量訓練，加強背部肌肉的鍛煉，可以有效預防駝背，如果年輕輕輕就出現駝背現象，將會直接影響一個人形象魅力和身體美感。

今天小編為大家整理一組非常完善背部增肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行背部增肌訓練，有很多健身者，經常誤以為背部訓練重量越大越好，其實這非常錯誤的，所以健身訓練都不是，重量越大效果越好，重量起到的作用是刺激，而健身需要的全面的不是單一的刺激就能達到效果的，只有刺激，收縮，控制完美結合才能達到真正健身效果，有很多健身者，在訓練時盲目使用大重量，比如彎舉時使用的是大重量，在做動作時直接直上直下快速的做完動作，中間沒有任何的停頓，收縮，控制，這樣不但不會起到好的效果，長期這樣做動作還會給關節造成巨大磨損傷害，最後得不償失把關節都練傷。

健身者一定要主要，做動作需要的不是重量和快，重要是學會緩慢控制肌肉收縮，當你學會緩慢控制肌肉收縮時，你的健身之路就會一路順暢，沒有彎路。

下面5個背部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，請仔細看每個

動作1，利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，拉下的過程是平常的速度，回到起始位置的過程一定要儘可能的控制重量，過程持續2 - 3秒，不要太快，刺激非常的爆裂，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次

動作2，利用杠鈴做划船(正手握)，同樣，在拉到頂峰位置時停頓1 - 2秒，回到起始位置(下降過程)的過程一定要儘可能的控制重量，過程持續2 - 3秒，不要太快，完成10次頂峰有明顯的停頓的動作，完成5次常規動作(無特意去停頓)，一共15次作為一組

動作3，利用啞鈴從單側邊開始做划船，回到起始位置的過程(下降的過程)一定要儘可能的控制重量，過程持續2 - 3秒，不要太快，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次

動作4，利用繩索+三角柄做划船，拉到頂峰處有明顯的停頓1 - 2秒，回到起始位置的過程(返回的過程)一定要儘可能的控制重量，過程持續2 - 3秒，不要太快，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次

動作5，利用啞鈴做聳肩(針對斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

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