孕期前三個月如何攝取足夠營養?
「民以食為天,孕媽更要吃好點兒」
俗話說民以食為天,飲食是每個人的生活中不可或缺的一部分,對於准媽媽們來說孕期飲食更為重要,如何安排自己的孕期膳食才能讓寶寶獲取足夠的營養呢,同時又可以為自己補充能量呢?下面就讓我們一起來看一下吧。
第一個月食譜
懷孕初月需要補充的營養:
鈣質:像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。
鐵質:鐵質對女生一向重要,到了懷孕更是不可缺少的營養,像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵,鐵可以補血,幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。
維生素和葉酸:維生素和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。
第二個月食譜
良好充足的營養,可以促進胎兒的大腦發育,是積極開展胎教的物質基礎。只有豐富、均衡、恰當的營養,才能適應孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化,也才能使母子健康。
倘若這個時期營養供給不足,孕婦是很容易發生流產、死胎和胎兒畸形的。這時,孕婦還應注意主食及動物脂肪不宜攝入過多,因為攝入過多的脂肪會產生巨大兒,造成分娩困難。
第三個月食譜
從這個時期起,不僅食品的質要求高,而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件。
1.這個時期,如果孕婦胃口好轉,可適當加重飯菜滋味,但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物,以清淡、營養的食物為主。
2.孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
3.食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;每天吃一個雞蛋,還要多吃綠葉蔬菜;此外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
4.盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品。腌製品中有微量的亞硝胺致癌物,少吃可減少體內的「解毒」、「排毒」壓力,讓肝臟和腎臟好好休息。各種鹹菜和過鹹食物也要少吃,以減少孕期浮腫和高血壓的危險。
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