總說減肥，你知道該怎樣吃才能徹底減掉嗎？

在日劇《Hungry》中，有這麼一句話

七情六慾中 食慾最兇殘

確實，食慾一直是增肌或者減脂人群面臨最大的挑戰

每當食慾上頭，腦子裡只有一個念頭：吃

當你被食慾打敗，那麼這時候的你嘴能吞象，胃能通海

一頓放飛自我後，你的增肌減脂大業也就畫上了完美的句號

那麼來試試下面幾個辦法

幫你戰勝食慾，輕鬆實現「撐死你也不想吃」

運動是控制食慾的好辦法

你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食慾好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。

這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法。

研究表明，中等強度以上運動後的1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。

所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食慾！

放慢你吃飯的速度

你知道嗎？吃飯速度快的人更容易發胖。

日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克；一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。

所以，希望大家記住兩個數字——20分鐘和5次。

20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘。

也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到「吃飽」的信號之前，已經吃了過多的食物。

回想一下，你是否在某天非常飢餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢？這就是因為吃飯速度太快，還來不及產生「飽」的感覺。

記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠「吃飽」，一定要慢慢吃，即使是時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘時間慢慢享用。

5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。

同時為了增加咀嚼次數，你可以在做湯麵或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數。

餐前吃點堅果

這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。

CCK是一種重要的食慾殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。

如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。

所以，如果有暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。

少吃帶糖或無糖食物

少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到「飽足」信號，你還會繼續進食。

現在很多人把吃「無糖」軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區。

因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精緻的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料後，大腦並不會產生「飽」了的感覺，所以你仍然會感覺飢餓而錯誤的繼續吃下去。

調查表明：美國1960年，這類食物的人均食用量為零，而現在每年人均消耗量高達28公斤。這是導致美國人體重增加的重要原因，因為代糖並不會關閉人們的飢餓信號，反而會讓人產生既感到飢餓又無法控制進食的糟糕後果。

所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。

調整進餐順序

來看看我們國人常見的進餐順序：

先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。

而這種吃飯順序正是導致我們「胃口」越吃越大的原因。

正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。

調整一下，你在接近吃飽的時候，熱量攝入其實至少減少

增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。

這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時又能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。

所以從現在開始，告別白麵包、果醬麵包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。

列出應急的健康食品清單

由於工作繁忙，想減肥的你可能並不能夠時刻輕鬆控制你的食慾。

一旦工作結束，你經常會感到飢餓難耐。這時候往往選擇吃甜食、薯片、餅乾，這是破壞減肥成果的關鍵時刻！

那麼，請列出一份應急的食品清單，當你感覺極度飢餓的時候，食用這些應急的食品可以產生飽腹感。

辨別飢餓和食慾

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。

胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。

與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

所以，如果你看到吃的就餓，那你就只是饞而已！

分清吃飽和吃撐的區別

這一點主頁君不想多說，說多了會難受！

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